睡觉总是怎么也睡不够，是怎么回事？
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发布时间：2022-04-20 16:54
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热心网友
时间：2022-05-08 09:23
由于工作、娱乐、精神压力较大等原因，导致夜间睡眠不足，或长时间处于不利于睡眠的环境中，睡眠质量差，造成经常犯困睡不够的状态。也可能由于白天所处环境光照不足或缺氧，使人长时间感到困倦睡不够。以上原因一般无需就医处理，可调整生活习惯进行改善，如注意休息，适当运动，注意劳逸结合，减轻精神心理压力，保持心情舒畅，注意室内通风换气等
热心网友
时间：2022-05-08 10:41
睡眠长期不足很容易导致患者身体出现各种不适症状，更让人担心的是睡眠缺乏常常引起多种事故和疾病的发生。那么老是睡不够是怎么回事呢？
1、老是睡不够是因为睡眠障碍
打鼾、张口呼吸等,都会影响睡眠时的呼吸状况,使身体得不到足够的氧气来放松和休整。
建议:平常多练习用鼻子呼吸,必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔。把睡眠姿势调整为侧卧,比如挡个枕头、在口袋里放个网球强迫自己侧卧等。适当减肥,对改善睡眠呼吸非常有帮助。
很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。
建议:尽早看牙医,如果有牙齿咬合不齐等问题,可通过戴牙套等矫正。
2、老是睡不够是因为压力过大
身体好几天出于疲劳状态或者压力状态下。比如一些人有工作上的严格要求,使得其精神上面临巨大压力。这样即便睡眠能有8个小时,但是压力让身体在白天时刻都处于紧张与激烈之中,而人体自然是不能承受24-8小时之后的16小时的全程兴奋,于是总会在时不时的时间上感觉想睡觉。
3、老是睡不够是因为慢性疾病
一般情况下,无论是小病和大病,在表现症状中都能见到乏力、嗜睡等情况。这样的原因就是疾病使得人体的激素或者神经调节出现问题,使得人体血液循环和营养攻击都不能得到保障。
营养不良与身体*。就是我们常见的“亚健康”状态。只要的原因就是贫血或者缺血,大脑供血不足,于是大脑疲态就更加的容易呈现出来。
4、老是睡不够是因为药物和酒的影响
在对于睡不着的人有的时候他们会习惯性的服用催眠药物进行睡觉,就会导致药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠便显着起来,本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
老是睡不够要注意什么
1、睡前3-4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。
2、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
3、白天少睡
女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
4、睡前饮食
睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
老是睡不够吃什么好
1、牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
热心网友
时间：2022-05-08 12:16
总犯困的情况包括生理性因素与病理性因素，通常需要了解产生原因后再来对症治疗，部分患者出现贫血、脑供血不足、睡眠障碍、冠心病等各种疾病后，均有可能会产生这种症状。
一、生理性因素：
若患者经常熬夜、睡眠时间短，例如看电脑、玩手机，导致睡眠时间不充足，可能会出现总犯困的症状。建议平时制定合理的作息时间、早睡早起，可适当多吃有营养的食物，例如水果蔬菜，鸡蛋、鱼肉等，并且适当进行体育锻炼，通常可缓解症状，无需进行特殊处理。
二、病理性因素：
1、脑供血不足：临床上出现脑供血不足后，机体供血能力下降，可导致脑部缺氧，可能会出现总犯困的症状。患者需在医生的指导下使用尼莫地平、长春西汀等药物治疗；
2、睡眠障碍：若经常熬夜、抽烟、喝酒，精神压力过大，可能会导致患者出现睡眠障碍，例如失眠，经常失眠的情况下可能会出现总犯困的情况。患者可在医生的指导下使用镇静药物治疗，例如地西泮、艾司*等；
3、贫血：可能由于饮食较为单一，或者长期喝咖啡、浓茶导致，因为咖啡和茶里含有抑制铁吸收的因子，可能会出现体内铁吸收不足诱发贫血。贫血后机体血液循环减慢，大脑缺氧、缺血，可能会导致出现总犯困、没精神，可在医生的指导下使用葡萄糖酸亚铁等药物治疗；
4、冠心病：部分患者出现冠心病后血管壁会发生改变，如冠状动脉狭窄，无法为心脏提供足够的血液，进而影响血液循环，可能会导致睡眠障碍，引起总犯困的症状。此类患者需在医生的指导下应用药物治疗，如胺碘酮等。
热心网友
时间：2022-05-08 14:07
还是去查查体吧，看看是否有三高问题。
