有什么训练方法可以提高立定跳远的成绩

发布网友 发布时间：2022-04-20 19:57

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热心网友 时间：2022-06-05 06:45

一、动作要领
　　起跳时蹬摆结合。立定跳远起跳时是两个力量的合力，一个是腿蹬地的力量，一个是手臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前上方摆动，并在前上方急停；起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
　　二、训练方法
　　1、收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
　　2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿的动作；
　　3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面大约10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
　　4、立定跳远落地时，要用脚后跟先着地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

热心网友 时间：2022-06-05 08:03

跑步，腿上绑沙袋，锻炼腿部肌肉

热心网友 时间：2022-06-05 09:38

练仰卧起坐！练腰力

热心网友 时间：2022-06-05 11:29

不知道你会不会蛙跳，训练你腿部肌肉，很管用，中考跳远成绩提高了不少

热心网友 时间：2022-06-05 13:37

放条蛇在*跟着