提高百米和跳远的成绩需要针对哪些方面进行训练呢？

发布网友 发布时间：2022-04-20 19:57

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热心网友 时间：2023-08-05 01:26

提高百米和跳远的成绩，需要针对哪些方面进行训练？

短跑

1.进步肌肉的最大力气，首要通过负重操练和抗阻力操练。一般以递增负重的办法完结的。操练时选用最大负重的70－80％开端操练，逐步增加到100％的重量，完结5－7组，每组4－5次。

2.进步爆发力，首要选用负重操练．抗阻力操练和跳动操练。操练量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完结5－7 组，每组10次左右。选用跳动操练时，选择间隔在60－100米负重或不负重的快速跳动操练。

3.开展力气耐力，可选用负重量轻的，跳动间隔长的操练。操练量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳动操练可选100－200米间隔的负重或不负重操练。

跳远

1、 两脚平等站位

两脚先站成立正姿态，接着让脚尖为支撑点，两脚跟从向两边分开到两腿成平行方位。如此脚尖都向前，与运动方向共同，同时两腿基本处于垂直姿态，既不发生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且大家更好掌握。

2、 两臂的摇摆与呼吸的合作

摆臂与呼吸合理合作很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，接着两臂由上向两边后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气随下摆至两边后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前供给最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

3、 身体重心前移

当起跳前，跟着两臂由上而下向两边后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿态，脚跟提起，用前脚掌抓地，操控身体平衡，重心跟着前移。虽然重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不用为重心前移而耗费力气，为身体向前上方腾起创造条件。

热心网友 时间：2023-08-05 01:27

身体耐力的训练；大腿力度的训练；速度上的训练；运动持久力的训练；爆发力的训练。有了这五方面的训练，就能很好地提高百米和跳远的成绩，一定要做到天天练习，不能半途而废。

热心网友 时间：2023-08-05 01:27

爆发力训练，速度训练，腿部肌肉训练，腰部力量训练，心态训练，这样才可以更好的比赛，取得更优秀的成绩。

热心网友 时间：2023-08-05 01:28

首先需要提高肺活量，同时也需要针对速度进行训练，还需要对弹跳力进行训练。在进行训练的过程当中，也应该准确相应的技巧和经验，提高自己的水平和能力，不断的获得进步。