大肌群，小肌群训练的区别和方法

发布网友 发布时间：2022-04-20 19:37

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热心网友 时间：2023-06-21 20:54

1、练习部位不同

大肌肉群每次最好练一个部位,小肌肉群不超过两个部位。

2、练习时间不同

大肌肉群每隔72小时以上练一次，小肌肉群每隔48小时练一次。

3、练习强度不同

大肌肉群需要大重量刺激，每次训练每个动作至少重量上要到你最大重量的百分之80，在保证安全和动作正确标准的前提下，至少每个月冲击一次极限重量。小肌肉群则更多的保证动作质量，重量大概在百分之60-70即可。因为小肌肉群更注重的是形状和线条的雕刻。

热心网友 时间：2023-06-21 20:55

第一：大肌肉群分为胸、背、腿。小肌肉群则是我们的手臂（三头、三头、肩膀）。
第二：大肌肉群的训练，建议每隔一天做一次。那我自己的训练计划作为参考：周一胸，周二肩，周三背，周四二三头，周五腿，双休日休息。
第三：训练安排区别是：大肌肉群需要大重量刺激，每次训练每个动作至少重量上要到你最大重量的百分之80，在保证安全和动作正确标准的前提下，至少每个月冲击一次极限重量。小肌肉群则更多的保证动作质量，重量大概在百分之60-70即可。因为小肌肉群更注重的是形状和线条的雕刻。

热心网友 时间：2023-06-21 20:55

人与人是不同的，你的体质好天天都能练，体质不好你练了一次歇上3,4天也不一定能好，也就是说这种东西要看人来说。要不别人怎么喜欢请私人教练啊是吧。*致有3块大肌肉群：胸大肌，背阔肌，股四头，而小肌肉群则全身到处都是。
不管你做那个动作小肌肉群都是要参与的，小肌肉群没力将严重影响到大肌肉群的训练效果，所以我们一般是先练大肌肉群然后再连小肌肉群，向我们这个健身房的那些练得好的兄弟小肌肉群都是一个礼拜练5,6次的.
增肌训练一般用金字塔式训练。或倒金字塔型训练。

热心网友 时间：2023-06-21 20:56

大肌肉群是指手臂 胸肌 大腿等部位

小肌肉群是背部 脸部 等一些小部位

你说的大肌肉群生长是48-72小时完成的 这是正确的,而小肌肉增长也是需要时间的大约1~~2天

如果你想
健身
可以隔一天练一次 这样大小肌群都可以达到增长 还要注意营养和蛋白质的射入！