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大腿后侧拉伸动作要怎么做啊?

发布网友 发布时间:2022-04-20 23:40

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热心网友 时间:2023-07-19 04:59

大腿后侧拉伸的方法主要有如下几类:
第一类,也就是我们俗称的压腿,在做这个运动的时候要做到充分的热身。在做压腿的时候,要求患者将一侧的足部抬起,放置在与髋部同高的台阶上,然后另一侧下肢保持直立,上半身缓慢向抬高的这一侧下肢靠拢,最后要求患者的下颌能够靠近这一侧的小腿,在此期间双侧膝关节都要保持伸直。
第二类,可以练习站位的拉伸,要求患者保持双下肢并拢、直立,然后上半身缓慢向下半身靠拢,最后要求双侧上肢能够触碰到地面或者脚后跟。
第三类,可以采取坐位拉伸,在做这个活动的时候最好在地垫上进行,以防止受凉。患者首先要采取坐位,双下肢外展120°,并且保持膝关节伸直。在这时候要用上半身缓慢先向一侧的下肢靠拢,仍然要求下颌要触碰到小腿的位置,然后双侧交替进行。
另外,如果患者的柔韧性更好,可以采取劈叉的锻炼方式。

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