如何培养自制力
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发布时间：2022-04-21 02:31
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热心网友
时间：2022-06-17 09:19
培养自制力：
1、拥有自己的目标
如果你目前还没有什么目标的话，你可能会每天都不知道自己要做什么，所以要有明确的目标，即便是短期的目标也可以，你就会为此去奋斗。
2、每天睡觉前反省自己
每天睡觉前，反省一下今天自己有没有做好，学会总结想想自己要怎么做才可以提高自己的自制力。
3、对自己严格一些
不要太过放纵自己，对自己要严格，例如，你本来安排好今天把论文写好，但是装备开始的时候却一直想着玩，这时就不能放纵自己，要对自己严格。
4、睡前安排好第二天的事情
我认为，事情不要太早安排好，有些时候你很早安排好，可能到那天会有些变化，或者你突然间就不想完成这件事了。可以在睡前安排第二天要做的事情，然后第二天就严格完成。
5、跟自制力强的人一起
我们都说近朱者赤近墨者黑，所以你和一个自制力强的人在一起，自制力多多少少也会提高。
热心网友
时间：2022-06-17 09:20
1、找出你为什么没有自控力的原因：你要找出失控的原因，用另一种想法去决定每一个选择，防止自己恶性循环。
2、拥有自己的目标：如果你目前还没有什么目标的话，你可能会每天都不知道自己要做什么，所以要有明确的目标，即便是短期的目标也可以，你就会为此去奋斗。
3、每天睡觉前反省自己：每天睡觉前，反省一下今天自己有没有做好，学会总结想想自己要怎么做才可以提高自己的自制力。
4、对自己严格一些：不要太过放纵自己，对自己要严格，例如，你本来安排好今天把论文写好，但是装备开始的时候却一直想着玩，这时就不能放纵自己，要对自己严格。
5、睡前安排好第二天的事情：我认为，事情不要太早安排好，有些时候你很早安排好，可能到那天会有些变化，或者你突然间就不想完成这件事了。可以在睡前安排第二天要做的事情，然后第二天就严格完成。
热心网友
时间：2022-06-17 09:20
1、先急后缓原则。
科学家研究发现，人们的自控力在早晨最强，然后随着时间推移，注意力会不断分散，自控力会逐渐减弱，到最后甚至会失控。因此，成功人士一般都把一天当中最重要最紧急的事放在第一位来处理。
2、十分钟法则。
当遇到自己不想做但又必须要做的事情时，我们不妨先“欺骗”一下自己：只做十分钟，之后如果还是不想做，那就不做了。而事实往往是，当我们迈出了最困难的第一步，接下来的一切，会变得顺理成章。
3、简短运动。
数据统计表明，运动可以增加人脑中神经元的数量，提高注意力，增强情绪控制与抗干扰能力。每次5分钟就可以！也就是说，在工作学习间隙做做深蹲和俯卧撑，往往能事半功倍。
4、规律生活。
既然每次动用自控力都要消耗能量，那我们何不减少使用自控力的次数呢，将生活规律化，远离熬夜、赖床、打游戏等不良习惯，养成读书、健身、早睡早起、吃早饭等好的习惯，靠习惯来自控，而不仅仅是意志的力量。
5、尝试冥想。
方法其实很简单，闭上双眼，原地坐正，背挺直，按照“三吸入、六呼出”来调整呼吸，动用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分钟，不仅能够释放压力，还能有效提升创造力和工作效率。
热心网友
时间：2022-06-17 09:21
一、积极的明确人生目标，控制自己的*，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。
二、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的*和负面情绪，不能让自己的矛盾、冲突压抑在心里，越压抑反弹越严重后果就越危险。而要及时的与人沟通，学会表达，寻求家人、朋友的理解和支持，增进与周围人的感情和信任。
三、也可以考虑使用心理治疗的方法，比如人本主义疗法、家庭疗法、认知行为疗法等心理咨询和治疗的方法，这些都能够改善认知，同时发展健康的行为，让自己变得更加成熟，提高应对挫折的能力以及自控能力。
扩展资料：
运动也是培养意志力的重要途径，能让孩子拥有更持久的耐性、顽强的毅力。
慢跑是方便而简易的培养孩子意志力的运动。很多家长经常带着孩子去跑步。但是通常对孩子如何跑并没有什么特别的要求。事实上，认真记录和鼓励孩子坚持慢跑，让他尝试一次次突破自己，其实很能锻炼他的意志力。
热心网友
时间：2022-06-17 09:21
一、积极的明确人生目标，控制自己的*，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。
二、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的*和负面情绪，不能让自己的矛盾、冲突压抑在心里，越压抑反弹越严重后果就越危险。而要及时的与人沟通，学会表达，寻求家人、朋友的理解和支持，增进与周围人的感情和信任。
三、也可以考虑使用心理治疗的方法，比如人本主义疗法、家庭疗法、认知行为疗法等心理咨询和治疗的方法，这些都能够改善认知，同时发展健康的行为，让自己变得更加成熟，提高应对挫折的能力以及自控能力。
扩展资料：
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。在心理学中，有一个与自制力相关的概念称为自我情绪管理（英语：emotional self-regulation）。
根据研究，无论是自我情绪的管理或是自我行为的管理能力，他们就像能量一样是有限的，简单来说，自制力就像是能量一样是会变动的。
在短时间内过度的自制力会导致自制力的减损。然而，长时间适度地使用自制力，可以使自制力逐渐地增强。
参考资料：百度百科——自制力
