怎样才能长久的保持腹部平坦?
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当然是天天坚持运动才能保持腹部平坦啦，仰卧卷腹练习可以增加腹直肌的力量，和臀大肌共同作用有助于将骨盆后倾，使得腹部平坦。单腿臀桥练习可以锻炼臀部的肌肉力量，要求一条腿屈髋，用另一条腿支撑做臀桥运动，臀肌首先收缩，将身体挺起保持一条直线，保持3秒钟，15个一组，3组。髂腰肌牵拉可以帮助放松髂腰肌，改善骨盆前倾。以牵拉右侧髂腰肌为例，右侧下肢放在身后，左腿向前支撑，躯干挺直，骨盆向前顶，感觉到腹部下放和大腿前侧有牵拉感，保持30秒，2组。
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女生要养保持平坦下腹并不难。平时收腹走路，这是个好习惯。经常踮脚或抬腿运动。玩手机或看书时把脚悬空起来，能保持伸直状态更好。平板支撑。躺着时，*离床悬空。去健身房看一下就可以发现好多有氧运动设备，当然日常也可以用慢跑等运动减脂，仰卧起坐也行，但是注意动作规范，不然容易伤害身体。
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一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗；多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。
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最简单有效的方法：吸腹。刚开始可能会有人不习惯，但在有意无意的坚持之后就会不自觉的一直保持吸腹状态。亲测有效，从高中开始有这个意识，一直到现在，不管胖瘦，腰围从没超过2尺。
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我的减肥策略就是，健康均衡营养饮食，一般七成饱，没有忌讳食品！全都可以吃，只是需要注意增肥食品少吃！适量运动，可以坚持每天6000步/天！或者按照规律每周2-3次运动，比如跑步，比如打羽毛球比如徒步！早餐前，午餐前各喝一杯咖啡，如果规律运动，可以在运动前加饮一杯，或者在偶尔大餐后加饮一杯！减脂同时一定还要配合合理的饮食，不可摄入高热量的垃圾食品，三分练七分吃，这样配合起来，减脂效果才是最好的。
