大家有什么安全有效的瑜伽开肩序列吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 23:41

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热心网友 时间：2023-09-28 09:46

这套安全有效的瑜伽开肩序列，助你灵活肩颈、缓解疼痛！

在现今社会，无论男女老少都在被肩颈问题困扰着，肩颈问题小到圆肩、驼背、乌龟颈影响个人气质，大到威胁自身健康。

该如何去放松肩颈呢？瑜伽中哪些体式可以缓解"僵硬如石"的肩颈呢？做体式是肩膀总是打不开怎么办？有什么高效的开肩方法吗？跟着我一起学学吧！

1.金字塔式

练完了三角式，那就来一个与之大相同的体式吧！金字塔式因外形看起来与建筑物金字塔非常相似而得名，长期练习这个体式能够有效的预防颈椎疼痛，驱逐人体疲劳，对于上班族这个体式是非常好的，工作累了，就练习一组，马上又元气满满！

双膝尽量保持同时状态，收紧腹部，上半身躯干向右侧腿部折叠，左腿脚掌朝内伸展,两手臂沿着右侧腿部向下伸展，手掌五指张开支撑地面，保持呼吸均匀。

2.新月式

新月式从外向上就给人一种非常神圣的感觉，对着天空，慢慢的排解自己心中的苦闷，让心灵越来越放松，安静的享受这一刻，长期坚持练习这个体式能够有效的预防腰椎间盘突出，打开肩部和胸腔，让人从巨大的压力中出来，但是对于膝盖处有过受伤的练习者来讲一定要谨慎练习哦！

保持站立姿势，整个身体向左转90度，左右双腿分别向前后伸展，左膝盖略微弯曲，身体缓慢向下，右膝去支撑地面，双手向上伸展举过头顶，身体稍微往后倾，头部尽量向上抬，展现最有力量的一面。

3.战神室牛犍陀式

这个体式的名称练起来比较拗口，虽然比较简单，但是千万别小看它！首先保持蹲立状态，整个身体缓慢向上抬，左腿缓慢向左侧伸直，脚趾朝向上方，右侧脚跟略微踮起，双手合十放置胸前，目光正视前方，抛弃世俗杂念，享受这一刻！

热心网友 时间：2023-09-28 09:46

热身练习。序列练习。椅子辅助的英雄做屈及变体。跪立在垫面上，身体前方，放瑜伽椅。双手在身体后撤，交握向后向上抬起，保持3-5个呼吸。

热心网友 时间：2023-09-28 09:46

椅子辅助的跪立前屈和肩部后伸，跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，脚背贴地，大臂放在椅子上，屈手肘，双手掌心相对，保持5-8个呼吸，注意胸腔大打开，腹部内收。

热心网友 时间：2023-09-28 09:47

就是先应该把肌肉打开，那么瑜伽的热身运动是很重要的，有点微微出汗，这样肩膀才能够得到很好的训练，然后通过这种上拉伸去刺激整个的肩膀，肩膀很有这种收缩性，再通过下拉伸，让肩膀变得非常有力量感，就是这样一个顺序。