有哪些好吃健康适合作为年夜饭的美食呢？
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发布时间：2022-04-22 18:42
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热心网友
时间：2023-07-29 05:26
一桌好的年夜饭除了美味，还需要保持膳食平衡。鸡鸭鱼肉这些荤菜可以占整个菜谱的1/3到1/2左右，但要注意避免原料重复，尽量让食材更丰富。蔬菜中绿、白、红、紫、黑五色最好都要有，而且烹调时多蒸煮。具体操作起来，不妨试试下面8道菜。
一、畜
海菜荸荠肉丸
寓意：团团圆圆
原料：海带、荸荠、猪肉。
做法：将海带煮软，打成糊。荸荠切碎，放入肉馅中调成肉丸。然后上锅蒸熟即可。
营养点评：在肉中悄然加了素菜，使整份菜肴既有高纤维，又富含钾。
替代菜品：金针汆肥牛。煸香姜蒜，放入辣白菜炒出红油后，加入开水。汤开后放入金针菇，并加盐、胡椒粉调味。将汤内的菜捞出，堆在大汤碗中间。汤烧开后汆入肥牛，待肥牛变白浮起立即关火，捞在汤碗中，撒上香菜段即可。
二、禽
荷香糯米板栗鸡
寓意：全家和睦
原料：鸡腿肉、熟板栗、姜、糯米、水泡荷叶、水泡马莲叶。
做法：鸡腿肉剁块，腌半小时。将糯米、板栗肉、鸡块一起用荷叶包好，扎上马莲绳上屉蒸50分钟。
营养点评：低温烹饪，保留更多营养素。板栗富含膳食纤维和矿物质，可弥补鸡肉和糯米缺乏膳食纤维的不足。
替代菜品：珍菌烧鸡块。鸡剁块，草菇、白蘑菇、口蘑等洗净。锅烧热，爆香葱姜，下鸡块翻炒，下料酒稍焖。再加老抽上色，放入蘑菇及泡发蘑菇的汤。大火烧开后小火炖熟即可。这道菜味
道鲜美，并且富含蛋白质和B族维生素。
三、鱼
翡翠松江鲈
寓意：年年有余
原料：鲈鱼、香菇、玉兰片、火腿、绿菜心。
做法：鲈鱼去骨片成瓦片状，用葱姜腌渍入味。香菇、玉兰切片后入沸水焯透沥干。火腿加姜、花雕酒蒸好，切成片。按一片鱼肉、一片火腿、一片香菇和玉兰片的顺序拼摆成两行，撒上葱姜片，上屉蒸熟。菜心放入沸水焯透，摆在鱼肉的两侧和中间，浇上豉油汁。
营养点评：低温烹调让鱼肉柔嫩，营养损失少。荤中添加大量蔬菜，增加蔬菜比例。
替代菜品：香炒河蟹。螃蟹切开，加蒜苗、小葱炒香，最后撒上熟芝麻。
四、菌
蚝油兰花素鲍鱼
寓意：豪气冲天
原料：杏鲍菇、西兰花、胡萝卜、蚝油、水淀粉、橄榄油。
做法：杏鲍菇斜刀切椭圆片，胡萝卜、蒜切片。西兰花用开水焯透捞出放在盘中。将杏鲍菇和胡萝卜片煸炒出香味后，淋入蚝油炒香，盛盘。放入小半碗鸡汤，勾薄芡收汁，淋上即可。
营养点评：素菜荤做，杏鲍菇富含菌类多糖和多种氨基酸，对预防便秘，以及糖尿病、高血脂和高血压患者的食疗有益。西兰花富含
胡萝卜素、叶黄素、钙、叶酸、镁、钾，并且是抗癌美食。
替代菜品：珍菌苜蓿尖或荠菜。将牛肝菌、白灵菇等切片，炒熟后放盘子中间，旁边用蔬菜围绕。
五、素
西汁八珍生菜包
寓意：春暖花开
原料：生菜、韭菜、海米、干贝丝、米饭、胡萝卜丁、口蘑、烤松仁、豌豆、香菇丁。
做法：将海米等配料炒香，放入米饭炒散。出锅前放入松仁和香葱。用生菜将其包好，用焯至稍软的韭菜扎口，放盘即可。
营养点评：菜中有饭，还有少量肉类、多种蔬菜和菌类食物，营养搭配较为均衡。
替代菜品：清炒豌豆尖。把豌豆尖洗净放入油锅，旺火炒熟，加料酒、盐、味精即可出锅。
六、豆
豌豆虾仁炒豆腐
寓意：福气多多
原料：豌豆、虾仁、豆腐、枸杞。
做法：鲜豌豆最好是预先煮熟的（实在没有，用速冻品也可以），与虾仁、豆腐、枸杞合炒。
营养点评：富含氨基酸、大豆异黄酮和矿物质等营养素。
替代菜品：一品扒豆腐。将小白玉菇、蟹味菇、胡萝卜、芦笋焯熟后，下锅炒香。加水烧开，用水淀粉勾芡，然后淋到蒸熟的豆腐上。
七、凉
橙汁藕片
寓意：佳偶天成
原料：藕、橙子、柠檬汁、蜂蜜。
做法：橙子榨汁。鲜藕切片沸水略焯，在纯橙汁中浸泡，用柠檬汁和蜂蜜调味。
营养点评：鲜橙子榨汁无添加剂，配上蜂蜜、柠檬汁，富含维生素C等营养素，口感清爽。
替代菜品：大拌菜。用小番茄、紫甘蓝、彩椒、黄瓜、生菜等洗净切块，调入盐、生抽、醋、糖、香油、花生米、芝麻等拌匀。
八、汤
番茄牛腩汤
寓意：红红火火
原料：牛腩、番茄。
做法：牛腩用清水浸泡出血水，开水焯出血沫。番茄洗净，切小块。汤锅加水烧开，放入牛腩和一部分番茄块，加入葱段、姜片、大蒜、料酒、八角等，开锅后转小火慢炖1小时。然后放入剩下的番茄，加盐和生抽，再炖半小时。
营养点评：这道汤富含番茄红素、钾、膳食纤维和蛋白质，营养搭配合理，并且微酸开胃。
替代菜品：酸菜老鸭汤。将鸭子与酸芥菜或酸萝卜、陈皮等一起炖煮，能开胃去湿。
热心网友
时间：2023-07-29 05:26
经典的年夜饭有很多，比如凉拌藕片、红烧肉、红烧鱼、老醋花生、蒜苔炒鸡蛋、蘑菇炒肉、尖椒炒豆皮、清蒸鱼、辣子鸡块、红焖羊肉等等，既简单又健康！
热心网友
时间：2023-07-29 05:27
比较简单，又健康的年夜饭，我们可以做可乐鸡翅，红烧肉麻婆豆腐清炖排骨，清炒西兰花。这些都是非常健康又美味的。
热心网友
时间：2023-07-29 05:27
对于团圆年夜饭来说，大家即可团聚在一起聊聊家常。又可品尝到各种各样家乡特色家常菜。下面我来分享几道我家里年夜饭比较常吃的菜，首先是白勺虾。糖醋排骨。可乐鸡翅。白切鸡，红烧鱼。四喜丸子。其实年夜饭的菜式挺多的，最早的时候一大家坐在一起做一大桌菜，八凉八热。其中包括八荤八素搭配合理。现在都是根据人数来做菜，所以讲究也不太多了。
热心网友
时间：2023-07-29 05:28
蒜蓉茄子，炝炒圆白菜，酸辣土豆丝，尖椒炒肉，红烧肉，黄豆炖猪蹄，油焖大虾，土豆炖排骨，白切鸡，蒸年糕，红烧鸡块，蘑菇汤。
