腰间盘突出不倒翁锻炼方法 腰椎前弓用什么方法锻炼
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发布时间：2022-04-22 18:30
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时间：2023-08-28 05:53
咨询记录 · 回答于2021-08-05对于腰椎间盘突出，常用的锻炼方法就是跟弯腰相反的动作，通过锻炼可以加强腰肌的力量不倒翁锻炼法：将两脚开立与肩同宽，先向一侧摆动，再向另一侧进行同样的摆动，每次坚持两个八拍即可不倒翁锻炼对腰椎有什么好处腰椎前滑脱的锻炼方法有：1、抱膝触胸：仰卧，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近*，但注意不要将背部弓起离开床面。2、仰卧起坐：仰卧，双膝屈曲，收腹使躯干慢慢抬起，抬起的高度以个人情况而定，一般不要抬得太高。3、俯卧抬腿：俯卧，交替抬起伸直的左下肢，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。以上各动作每个动作训练10次，每天2组，训练时注意动作轻柔。增强您的腰肌
