最下面的腹肌怎么练
发布网友
发布时间：2022-04-22 18:28
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热心网友
时间：2022-04-26 05:25
方法如下：
1.上身平躺，双腿向上抬起和上身成90度，然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌。一开始会不容易可以现是这去碰触小腿。
2.身体平躺，双手放在双耳后，双腿伸直，并慢慢的向上抬起直到和上身成90度，然后再慢慢的放下。注意不要完全放下双腿，让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离，然后再次上抬。这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌。
3.上身平躺，双腿和上身成90度，并且弯曲双膝，双手相交抱在脑后，腹部用力坐起，用自己的右手肘去碰自己的左膝盖，完成一次坐起动作。然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖，反复。这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌。
热心网友
时间：2022-04-26 06:43
最下面的腹肌怎么练：
1、趴在垫子上，用双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸
。骨盆和膝盖朝向*，收缩腹部，并保持两秒钟计数
。返回到开始位置，重复。
2、做反向卷体动作，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
3、收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
