为什么HIIT被认为比稳定状态的有氧运动对减脂更有效?
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发布时间：2022-04-22 08:49
共4个回答
热心网友
时间：2024-03-10 20:29
HIIT是如此有效，因为它燃烧身体脂肪，建立肌肉质量，并在这个过程中改善你的健康。它用很少的努力就得到了这么多的回报。
我们很多人逐渐爱上HIIT的一点是，它是一种精神上和身体上的挑战——但努力是值得的。我想提到的一些最好的优势是:更好的认知提高新陈代谢最佳的激素环境理想的身体组成如果你不相信它带来的好处(甚至在稳定的*中都无法与之相提并论)，我不确定还有什么能让你信服!
这里有一些重要的原因，为什么HIIT远比稳定状态有氧运动更好的脂肪减少。HIIT比稳定状态有氧运动更有利于减脂的4个原因。更快的减肥。与稳定状态的有氧运动相比，HIIT能在更短的时间内显著减少脂肪。
只要进行6次30秒全跑周期的冲刺，休息4分钟，腰部就会瘦3厘米，消耗的脂肪也会更多。在这项研究中，男性并没有减轻体重，而是增加了肌肉质量，并在此过程中燃烧了身体脂肪。如果他们再坚持几个月，腰围的缩小和脂肪氧化的增加可能会导致更显著的脂肪减少。
短跑可以在不举重的情况下锻炼肌肉。你可以通过HIIT锻炼肌肉，增强你的力量和力量。这只有在你结合适当的营养和正确的恢复时才会显现出来。由于合成代谢激素的增加，你的身体成分也会得到改善。无论男性还是女性，短跑都能增加人体生长激素，而生长激素是燃烧脂肪和锻炼肌肉的关键。这个触发器不是在稳态有氧运动中激活的。
提高耐力和工作能力。研究表明，在提高耐力和摄氧量方面，短跑比稳定状态的有氧运动更有效。这是因为高强度的重复间隔。这导致了一些有益的适应:-
•提高身体有效地使用更多能量的能力，从而增加肌肉中可存储多达20%的糖原量
•短跑训练身体燃烧更多的脂肪储备，同时保存肌肉糖原。
•HIIT导致更快的跑步和骑自行车速度-这对那些准备活动的人来说是个好消息
提高你的胰岛素敏感性。交替爆发和休息时间可以提高胰岛素敏感性和血糖耐受性。这是因为短跑可以减少慢性炎症，部分原因是细胞必须适应更有效地产生能量来让你坚持下去。你还可以从锻炼后的热量燃烧中获益——这将带来一个更有效的减脂环境。
热心网友
时间：2024-03-10 20:30
我觉得是因为这个更累，消耗的能量更多，自然也就瘦的比较快，很有效。
热心网友
时间：2024-03-10 20:30
HIIT属于高强度的运动，消耗热量，燃脂效果都比稳定状态的有氧运动更好更有效，但是对于小白来说HIIT很难坚持对心肺要求很高。
热心网友
时间：2024-03-10 20:31
因为这套运动消耗脂肪的效果非常明显，而且动作也非常简单易学，但是很难有人能真正坚持下来，非常累人。
