跑步跑的上气不接下气，该如何提高有氧水平？
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发布时间：2022-04-22 07:08
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-17 06:01
如今有越来越多的人在乎自己的健康了，这是非常重要的。我们知道要想保持健康的话，就需要多做运动，很多人都喜欢的一项运动是跑步，但是有些不经常锻炼的人会感觉跑步老是喘不上来气，然后就坚持不下去了，下面就让小编来教一下大家：如何在跑步的时候保证气充足?
首先在开始跑步前要做好充分的准备工作。一般人可能刚开始考虑的是运动，跑步的话就直接去跑步了，其实跑步前的准备工作也是非常重要的，很多人都忽略了这一点，现在小编想说，要想跑步没那么累的话，做好跑步前的准备工作也是非常重要的，可以压压腿，深呼吸几下，蹦蹦跳跳都行，让整个身体的血液“热”起来，有利于跑步的进行。
放慢跑步的速度，增加有氧能力。一般出现跑步喘不过来气的状况，大部分人是因为跑得比较快，提高有氧能力需要一定的过程，慢跑是最有效的方法，这样你在跑步的过程中就不会感觉喘不过来气了，慢跑只要坚持下来，你就会感觉自己的跑步能力有很大的提高，然后还能提高自己的肺活量。
掌握好呼吸的节奏也是非常重要的。在跑步的时候，呼吸要有节奏，不能乱呼吸。呼吸的节奏一乱就会感觉自己喘不上来气，可以两步一呼吸，然后一定要做深呼吸，不能浅呼吸。这也是非常重要的。
以上是小编的建议，相信小伙伴们掌握好就不会那么累了。
热心网友
时间：2022-06-17 06:01
跑步初期。定好循序渐进的运动量。制定好目标。长期以往的坚持就能取得效果。
热心网友
时间：2022-06-17 06:02
跑步的时候，记得循序渐进，其次运动量不要太大。
热心网友
时间：2022-06-17 06:02
还是先做些有氧运动，比如慢跑，这样肺活量上来了，就可以气足了。
热心网友
时间：2022-06-17 06:03
平常可以多吃补气血的食物，一定要注意匀速，最好是慢跑。
