腰背肌肉酸痛怎么办
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发布时间：2022-04-22 07:25
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-17 16:14
1.洗个冷水澡：不建议热水澡，由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。而东明健身提醒冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
2.适当的冷敷：高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3、营养补充：可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
4.加强伸拉：主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
5、如果可以尽量按摩：训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
热心网友
时间：2022-06-17 16:14
过过就好了
热心网友
时间：2022-06-17 16:15
按摩 休息
