孕晚期晚上睡觉总难受,这应该怎么改善?

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:36

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热心网友 时间：2023-10-14 23:29

怀孕后，随着月亮的增大，孕妇的肚子越来越大，身体也越来越差，这时晚上睡觉的时候会出现各种问题。特别是怀孕末期，很多运输反应晚上睡不着觉，怕压垮孩子，总是找不到舒适的睡眠姿势，甚至会引起失眠。事实上，怀孕晚期3个月期间，孕妇长期失眠，不利于胎儿发育。那怀孕晚期失眠怎么办？大部分孕妇可能听说怀孕末期睡得最好的姿势是总失误。但是有些孕妇长期左躺，越睡越累，甚至很久都睡不着觉。这个问题的原因是睡觉姿势没有掌握好。

我们说的孕期最好的睡眠姿势不是让你总是睡觉，而是让大部分时间保持这种睡眠姿势。你可以完全向左、平、右交替进行，关键还是多舒服，怎么睡得好。如果仍然感到疲劳，不使用孕妇枕头辅助剂可能会有助于睡眠。有些女人到了怀孕末期就在家准备分娩，怀孕末期肚子太大，什么事都做不了，没事闲着。这时有些人喜欢躺在床上休息或看手机。事实上，如果白天总是躺在床上睡觉或躺在床上活动，很容易损害睡眠习惯，导致晚上无法入睡。因此，据说在怀孕末期，白天尽量坐在地板上活动，不要总是靠在床上，有助于晚上睡觉。

其实怀孕末期想自己睡好觉，晚饭尽量少吃，饭后注意散步，运动，睡觉前喝一杯牛奶就能睡觉。躺在床上睡不着也不要看手机。因为躺在床上看手机不仅对眼睛健康不好，而且大脑还会一直兴奋，所以无法入睡。所以躺在床上闭上眼睛放松，找到合适的睡觉姿势对睡眠更好。有些孕妇在分娩前会感到特别的不安，心理压力增大，导致失眠。那么孕妇首先要调整好自己的心理状态，放松心情，睡觉前泡脚，和孩子一起听音乐，和准爸爸一起聊天等，这是让孕妇放松，轻松进入睡眠状态的好方法。

些孕妇白天睡得太多，晚上睡得太少。有些孕妇可能因睡姿而睡不着觉，很难受。那么孕妇可以减少白天的睡眠时间，也可以不睡午觉，晚上早点进入疲劳状态，帮助孕妇早点睡觉。如果孕妇腹部太大睡不着觉，孕妇可以在腹部垫枕头睡觉，或者在网上买孕妇枕头。孕妇枕头有助于缓解孕妇因睡眠姿势问题影响睡眠状态，缓解孕妇睡眠质量下降的问题。怀孕末期，如果准爸爸能在夜间帮助准妈妈翻身，在准妈妈起床上厕所不方便的时候拉着扶着，可以增进夫妇的感情，还可以帮助准妈妈缓解压力，促进睡眠质量。

热心网友 时间：2023-10-14 23:30

孕晚期随着胎儿的长大，孕妇的身体会变得很笨重，动作什么的都不能幅度过大，而且子宫扩大压迫了胃和其他的膈肌你导致呼吸不充畅，而使得孕妇在睡觉的时候很不舒服。这种孕晚期的情况的话是没有办法直接调节的，只能通过改善睡姿做翻身来解决。

很多孕妇都有这样的情况，翻来翻去，怎么躺都感觉不舒服，特别是孕晚期，要不就是腰疼，呼吸不畅，要不就是胎宝宝太活跃，动的厉害，让你无法入眠。

躺在床上时可以用枕头支撑肚子和后背，这能睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头支撑腰背还能让侧卧睡时更舒服。可以买一些孕期专用枕头，与身高相当的长枕头这种枕头至少有1.5米，专门设计用来支撑后背和托住肚子。

营养吃什么，更重要的是什么时候吃也会影响睡眠质量。大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。氨基酸L,色氨酸，牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平从而让你的眼皮发沉，顺利入睡。

运动孕晚期有规律的运动能让你身心更健康，也可以帮助你睡得更好。不过不要在睡前4小时内剧烈运动。运动时间距睡觉时间太近会加快你的身体运转速度干扰你的正常睡眠规律。甚至破坏你的深度睡眠。可以在下午晚些时候或傍晚早些时候锻炼出出汗。

放松，瑜伽、按摩和引导冥想等放松技巧也能帮你安神、轻松入睡。

保持健康、均衡的饮食，避免在孕期体重增加过多，特别是想顺产的孕妈，更要控制孕晚期脂肪的摄入量。每天多喝水，不能因为尿频就不喝水或少喝水来控制，多喝水一方面是为了防止尿量过多引起脱水，另一方面也是为了保证羊水的充足，后期羊水不足胎儿容易有危险。

多吃富含铁的食物，孕晚期产检，医生一般都会给你开一些补铁的剂片，或者你自己也可以购买液体铁剂，平常饮食中可以有意识多吃些瘦肉，深绿色的蔬菜和深色的水果，这里推荐一个猪肝菠菜汤，煮的时候猪肝一定要熟透；另外就是可以多吃橙子，摄入充足的维生素C，帮助你吸收食物中的铁。

保持一个干净清爽的居住环境，卧室要常通风。体力好的孕妈可以做点家务事活动一下，缓解休息无事时瞎想乱想的紧张状态，叠被子，抹桌子，洗自己的衣服，整理下小孩的衣物，体力小动作幅度小的都可以。

多散步。孕晚期可以跟老公约好，下班了早点回来吃完晚饭一起出去散步，地点最好选在附近的公园，慢慢走，慢慢说，增进夫妻间感情的同时也对未来有了更多期待。

夏天散步最好选择清晨或傍晚；去商场逛街最好选择工作日或者上午的时候，避开周末商场人流多的高峰期；其实这个时候也买不了什么衣服，我们也就是想出去逛街透透气，每天呆在家里待产也挺闷的。

按时产检。准妈妈在28-36周的时候，产检要每两周检查一次。等到36周之后，要每周检查一次。到40周的时候，要每三天检查一次。产检不仅是对自己的负责，更是对宝宝的负责。

保证充足的睡眠，准妈妈应保证每天晚上有8个小时的睡眠时间，中午还应该午休1个小时。睡觉的时候采取左侧卧姿，这样可以减少子宫对血管的压迫，保证胎盘的供血量。

孕晚期要经常数胎动次数，12个小时的胎动次数达到30次以上，说明胎儿情况良好；如果少于20次说明胎儿异常；如果12个小时的胎动次数少于10次，则提示胎儿可能出现宫内缺氧。

适当运动，孕晚期，准妈妈可以通过散步、瑜伽等方式来帮助胎儿的发育，同时为自己的分娩做好体力的准备。

控制糖分和盐分的摄入，孕晚期要防治妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生。孕晚期正是胎宝宝长身体的时候，准妈妈需要的钙和铁也会进一步增加，每天可以多吃海带，也可以食用牛奶、鱼类、肉类等富含蛋白质的食物。

热心网友 时间：2023-10-14 23:30

枕头是很好的助眠用品哦，当你左侧躺着时，可以用两个枕头垫高头部，让呼吸畅顺；两个用于支撑上面的右腿；另外一个塞进后背和床垫之间，这样也许能让你舒服一些。我们一般侧睡，时间久了，就会很不舒服，我觉得可以从三个方面着手。一是可以双腿夹个枕头舒服点，二是睡前洗脚，三是平时多走动，有利于疏通筋脉，也有助于顺产。

特别影响休息，孕妇到了孕晚期也要适当的运动一下这样有利于分娩时候的顺产，平时钙片每天要按时吃防止缺钙引起腿部抽筋，然后可以在网上买一个孕妇枕头，可以帮助孕妇适当的缓解肚子的负重感。适当运动，避免久站及久坐。孕妇平时要注意多休息，但是每天也要适当运动，有利于生小孩。每天吃完晚饭后，可以散散步。

随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，孕妈妈所需的钙量和普通成年人的需求量一样，每天喝250毫升的牛奶或者酸奶即可，每天适当地晒太阳可以促进钙的吸收。

孕妇可以选择枕头放在腹部的下方或者夹在两腿中间以保持一个舒服的睡觉姿势。可以尝试将垒起来的枕头或叠起的被子垫在背后，以减轻腹部的压力。虽然说左侧睡会对宝宝比较好，但是左右换着睡也是可以的，只要别平躺睡就行。坚持一下吧孕妈，都到孕晚期了，卸货了就好了。睡觉的时候，抱着个肚子，怎么都不好放。后面用了枕头垫着肚子下面，腰旁边也垫一块。

热心网友 时间：2023-10-14 23:31

最好的方法就是要减少中午午睡的时间，白天的时候进行户外适当的运动和锻炼，在睡觉之前用热水泡脚，喝杯温牛奶，听些舒缓的音乐，这些是可以有效的改善睡眠的。

热心网友 时间：2023-10-14 23:31

首先我们不要紧张，而且一定要保持心情的愉快，在晚上的时候家里不要太热，在睡之前一定要做一些运动，一定要多喝牛奶。