倒立需要什么样的力量基础?
发布网友
发布时间：2022-04-23 02:57
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热心网友
时间：2023-06-21 13:44
倒立需要手臂、肩部、臀部、腰腹等力量的综合基础。
倒立的方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对手部、腰腹的基础力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。
倒立需要用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上，且保持平衡的状态。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。能保持倒立的稳定不倒，需要强大的手臂、臀部 、腰腹等力量做出基础，从而支撑全身的重量。
扩展资料
倒立训练时需要注意的事项有：
1、倒立时精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”；
2、倒立时头和手要始终固定在同一位置上；
3、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
4、饭后2小时内或喝水过多时不宜做倒立训练；
5、做完倒立训练动作后切忌马上休息，应当稍事活动后再休息。
6、倒立应保证双肩后展，大腿力量上提延展，核心收紧，保持腹部和大腿，保持呼吸顺畅。如胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。
热心网友
时间：2023-06-21 13:45
倒立需要手腕、手臂、肩部、腰腹的力量基础。
健身做法
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
注意事项
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
热心网友
时间：2023-06-21 13:45
朋友 啊
你为什么想倒立想问你
想锻炼什么 告诉你把倒立不需要多大的力量
如果你是刚开始练习 找个人陪你练习 帮你护住
很简单的只不过你不习惯倒立而已 如果条件允许你还可以找个垫子垫在下面倒立
其实最主要是你的心理追问练倒立是因为我想学跑酷。
恩， 现在我已经可以腹部着墙倒立了。
就是慢慢往后退上去的那种。
一开始不适应。现在好多了。
但是我还是应该练那种背部着墙的倒立方式吧？
追答用啊 跑酷也是讲究 手臂 肩背力量 啊 而且跑酷更讲究肌肉的协调性所以需要练习
热心网友
时间：2023-06-21 13:46
直臂慢起倒立之肩膀基础力量训练 适合新手的训练方法
