增肥的方法有哪些

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:57

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懂视网 时间：2023-02-28 11:14

有人偏瘦的原因纯粹是因为体质的因素，有人偏瘦是因为生了病。在没有刻意减肥的情况下，却一直体重下降，变得很瘦，这个时候就想要增肥，让自己看起来精神点。那么，增肥有哪些饮食方法呢？

饮食一：加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的绿豆,打成绿豆沙牛奶,酌量放糖,或是添加谷片﹑麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了,而且仍然可以配上面包饼干等干的食物,成为早餐或点心。

饮食二：饭后的甜点：餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大,饭后才吃甜点,可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量,其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。

饮食三：餐间的坚果类：坚果类是含有高热量,高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主,也含有丰富的维生素B群,维生素E和微量矿物质,也可以减轻疲劳。但如果有发霉﹑臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑开心果等都属于此类。

注意事项

一些人饮食生活都很正常，也没有疾病却胖不起来，这就和个人的体质有关，等到年纪大了，身体新陈代谢的速度慢了，体重就会自然上升，此时反而应该控制体重。

热心网友 时间：2023-02-28 08:22

增肥的方法有哪些

　　增肥的方法有哪些，相信大家听到最多的话题就是如何减肥，而对于身型比较消瘦的朋友来说，却是想着如何增肥，到底增肥的方法有哪些呢？想要了解更多的话，那就千万不要错过这篇文章，继续往下看看吧！

　　增肥的方法有哪些1

　　 1、食物增肥

　　瘦人要增肥首先要在食物上下功夫，选择食物的种类要选一些高蛋白、高热量、高脂肪的，比如全脂牛奶、肉类、蛋类、坚果类、巧克力、点心等。再就是吃饭的时间也很重要，可以选择在晚上的时候多吃一些饭，因为我们晚上的运动比较少，能量消耗的也少，摄入的热量多的话就容易让身体发胖了。另外一天可以多吃两顿饭，而且要在下午和晚上这个时间段吃。

　　 2、运动增肥

　　运动是减肥的，怎么还会增肥?运动是可以减肥，但是也可以增肥，不过它增的不是肥肉，而是肌肉。上面吃了太多不健康的食物，虽然体重增加了，但是却并不是健康的，所以应该要通过运动来消除哪些不健康因素，获得健壮有力的肌肉。运动的时候要注意以力量型训练为主，这样可以锻炼你的肌肉，而不会减掉你辛苦才增的那一点点的体重。

　　 健康的增肥可以考虑以下的方法：

　　1、饮食增肥法，避免偏食、挑食，注意改善日常的饮食，在平时一定要养成有规律的一日三餐进食的习惯，而且要适当多吃富含优质蛋白和维生素的食物；

　　2、运动增肥法，因为我们要增加的是肌肉而不是肥肉，所以加强运动是不错的方法，可以考虑一些有氧型的锻炼，配合哑铃、杠铃等训练器材，同时也可以练习瑜伽或者保健操等等；

　　3、心情调节法，如果长期处于精神亢奋、焦虑、烦躁等不良情绪，那么这时候可以导致内分泌受到影响，从而加速对热量和脂肪的.消耗，所以为了有好的增肥效果，在日常中尽可能要保持放松的情绪；

　　4、睡眠休息法，良好的睡眠对于身体吸收各种营养物质的能力是有很好的帮助的，所以要养成良好的有规律的睡眠习惯，尽量不要熬夜。

　　增肥的方法有哪些2

　　 一、保证充足高质量的睡眠

　　 1、促进能量形成

　　充足的睡眠能保证人体能量形成，促进肌肉生长的“生长激素”分泌，让体形魁梧健美起来的前提就是保证睡眠质量。

　　 2、睡眠充足的影响

　　（1）若睡眠充足，人就会精神得多，胃口也比较好，对食物的消化吸收十分有利。

　　（2）现在的年轻*多喜欢过夜生活，睡眠严重不足，严重影响身心健康，这样下去不瘦才怪。

　　 二、保证足够的热量和营养

　　 1、挑食、偏食导致偏瘦

　　（1）一般情况下，偏瘦的人群大多有挑食偏食的坏习惯。

　　（2）长期的挑食偏食，会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡，跟不上身体发展的需要。

　　（3）偏瘦人群应该改掉挑食偏食这个坏毛病，保证足够蛋白质量的摄入，均衡食用新鲜的蔬菜水果。

　　 2、注意饮食习惯

　　（1）少吃零食或不健康的食品，平时的零食要少吃。

　　（2）一些脂肪含量、碳水化合物（即淀粉、糖类等）含量较丰富的食物宜多进食。

　　（3）对于胃肠功能较弱的偏瘦人群，可选择进食禽类、鱼、羊等肝脏。

　　 三、适当运动

　　 1、保持适量的运动

　　（1）对于长期坐着办公的偏瘦人群来说，每天一定要保持适量的运动。

　　（2）合理的锻炼即可改善这食欲，也能强壮肌肉、健美体魄。

　　 2、运动方式

　　（1）偏瘦的朋友们在选择运动方式时，可以优先考虑慢跑。

　　（2）人体在慢跑时，肠胃蠕动也会变快，这样消化吸收也比较快，也能消耗人体能量，等到进餐时会更有胃口，增加进食量。

　　（3）快速爆发力运动、大运动量、短时间的运动都能起到增肥效果，偏瘦人群可适量增大高强度运动量。

　　 四、拒绝不良生活习惯

　　 1、改掉平时不良习惯

　　（1）长期的熬夜通宵，太过丰富的晚餐，过多的油炸类食物，吃宵夜的习惯。

　　（2）缺乏运动，懒惰等，这些不良习惯也许能短时间内增肥，但对身体健康极其不利，或许疾病也会随之而来的。

　　 2、合理增肥

　　我们需要的是合理的增肥，健康的身体，而且在增胖成功了之后也应该谨慎地控制体重、身材、保持良好生活方式。

　　 五、心宽自然胖

　　 1、想太多

　　“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。有时候消瘦，只是因为想太多。

　　 2、抛开烦恼

　　（1）不管有什么事情，都尽量不要让自己烦恼。

　　（2）哭过、吼过、闹过之后，好好地睡一觉，天一亮，所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了，生活也会变得更加美好。

　　 六、喝水长胖

　　 1、每天至少喝8-10杯水

　　很多胖子感慨：“我真是喝水都会长胖啊！”其实，这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水，为身体补充足够的水分，同时还能将身体的毒素排清。

　　 2、毒素会阻碍增肥

　　我们说，体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实，毒素也会阻碍你增肥。