男生如何瘦大腿和臀部
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热心网友
大腿和臀部的脂肪多，单纯的控制饮食效果多不理想，应该以运动减肥为主。大腿肌肉和臀部肌肉消耗脂肪比较多的运动有高抬腿跑步和骑单车等。可以每天骑单车一小时以上，这种运动消耗臀部和大腿的脂肪比较多，还不损伤膝关节，只是运动时间比较长。如果没有运动时间，则可以考虑做高抬腿跑步，每天运动半小时就有比较好的减肥作用。
热心网友
方法一：倒踩脚踏车，倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将*撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
方法二：向后踢腿，向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉
方法三：向外侧半蹲马步，半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。
热心网友
瘦大腿和臀部简单的运动就是跑步，跳绳，多进行有氧运动。控制饮食是基础必要的。
热心网友
嗯，
首先，跑步，想要瘦大腿和臀部的男生，跑步是一个很好的方法。有些男生的臀部和大腿肥壮，是因为坐姿和站姿的问题，调节坐姿站姿也可以帮助大腿和臀部的减肥，另外，男生也可以多选择泡澡，毛孔舒张也会对我们减肥起到很大帮助。
热心网友
首先，没有什么办法是局部瘦身的。
跑步还是最好的方法，尝试变速跑（直道全力、弯道减速）配合50米冲刺。
深蹲，但是要慢蹲快起，旨在提高下肢肌肉爆发力，避免肌肉纬度增大。
蛙跳，尤其是连续蛙跳。
这样操作1个月应该会有改善，希望有帮到您！
