练出马甲线，有哪些健身项目推荐？

发布网友发布时间：2022-04-22 13:18

共5个回答

热心网友时间：2023-10-15 07:48

很多女生都想练出一个漂亮的马甲线，而且马甲线的炼成相对来说比腹肌会练块成相对来说比较多。马甲线不一定非得要去健身房练，在家里有一个瑜伽垫就可以练，当然了，如果在健身房有专业的教练陪同，会加快马甲线的效率，在最短的时间内就可以练成。我要说一下，关于如何在家中练习马甲线。

在家中练马甲线主要靠九个动作来完成，第一个动作是单脚直立支撑体前倾，这时候是将右腿向后伸，但同时双臂伸直于右腿，形成一条直线。

第二个动作叫徒手深蹲就是进行我们正常的深蹲就可以。

第三个动作是俯卧交替提膝就是像我们做俯卧撑的时候，但是要将手伸直，然后双腿用膝盖踢自己的胳膊。

第四个动作是直臂卧撑变屈臂俯撑，还是俯卧撑的动作，通过直臂伸直和曲臂支撑两个动作相互交替。

第五个动作是跪姿异侧手脚起就是坐着跪下的姿态，然后双手支撑。伸出右手太多，脚伸出左脚抬右手。

第六个动作是侧身曲肘挺髋起，这个动作比较难，就是我们侧身躺下，用手臂支撑，然后臀部通过膝盖的支撑起来。

第七个动作是侧卧双脚屈膝，腾空半起就是平躺上，然后双脚竖起膝盖弯曲，然后通过腹部的力量是头抬起，但腰部不要脱离地面。

第八个动作是仰卧屈膝挺髋。动作就是自己平躺下，用双脚支撑，然后通过腹部的力量将自己的髋关节部抬起。

最后一个动作是仰卧举腿分合，就通过躺下，然后双腿伸直向向外歪开，在重合，重复这个动作。

热心网友时间：2023-10-15 07:49

可以通过练习拳击、跑步、仰卧起坐，这些都可以。

热心网友时间：2023-10-15 07:49

可以练出马甲线的，有跳绳，拳击，跑步，等运动事项。

热心网友时间：2023-10-15 07:50

想要练出马甲线是需要长时间的锻炼，坐姿收腿，仰卧单脚直腿卷腹，仰卧单脚屈膝收腿卷腹，仰卧左右交替体侧屈等等。

热心网友时间：2023-10-15 07:50

平板支撑还有俯卧撑这种腹部训练的就可以