跑步久了会给人体带来多大的影响？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:23

我来回答

共9个回答

热心网友 时间：2022-03-06 16:52

长期跑步，能够坚持下来的人，应该都很了不起。跑步给人带来的好处，自然不用多说。理论上说正确的跑步，不会对人体造成伤害。但作为一名长期的跑者，都会或多或少受到过运动损伤。在实践中总结跑步正确的方式方法 ，了解跑步的好处，可以为你坚持跑步，增加动力。知道跑步过量的坏处，可以吸取经验教训，让后来人少走弯路，在跑步的道路上，能够跑的更长久，身体更健康。 

一、跑步的好处

1、塑造好身材

跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减去腰腹部多余的赘肉，穿衣好看，能保持标准的好身材。

2、提高身体素质

跑步能增强心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯提东西，不再气喘吁吁。

3、肠胃功能增强

跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高，身体更加健康。

4、精神面貌好，显年轻

跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，使人皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，比同龄人更显年轻。跑完步，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的气质形象发生较大变化，精气神特别足。

二、跑步过量的坏处

1、强度过大，对身体造成伤害

跑步强度过大，时间过长，休息不过来，身体容易疲劳，使跑步兴趣下降，心情烦躁，身体状态低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影响正常的工作、生活和学习。

2、关节容易受伤

跑步的方式方法不正确，跑的太远，配速过快，膝关节、踝关节非常容易受伤。许多跑步老手提前放弃了跑步，不是因为恒心和毅力，而是身体的原因，不得不放弃。

3、造成肌肉流失，人更显苍老

跑步能减去脂肪，也会造成肌肉流失。许多人为了快速减脂，运动量太大，体重减的太快，造成皮肤松弛下垂，身体很难看，人显得更老不精神。

三、怎样正确跑步

1、要做好热身、拉伸和放松

跑步开始之前，人的肌肉僵硬，身体还没有兴奋起来，一定要热好身，先快走或慢跑，等身体适应了，再加速跑。跑完之后要注意拉伸放松，防止身体酸痛，关节受伤，促进身体疲劳的恢复。

2、适量跑步，不要过度

从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好，以身体感觉舒服不疲劳为宜。一般情况下，掌握在一小时以内，跑步30-40分钟，热身拉伸各10分钟，大约五公里左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。

3、注重营养的及时补充

跑步体能消耗比较大，要想保持好的状态，多吃点高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，能促进疲劳的及时恢复。

4、跑步与力量训练相结合最好

力量训练能增加肌肉，使力量变大，能增加骨密度，使骨骼年轻，增强腿部的肌肉和力量，能防止关节受伤，能很好的提高跑步水平。

总之，任何事情都有两面性，坚持跑步，能使你的身体更加健康，注意跑步的方式方法，防止运动损伤，坚持科学适量跑步，让你的身体越来越健康。

热心网友 时间：2022-03-06 18:10

                 跑步久了也是可以给人体带来很大的影响。首先，跑步久了也是可以去锻炼自己的身体，因为本身每个人的身体也都是需要去锻炼，因为这样也是可以去增加自己的身体素质，也是可以让自己的 身体也是越来越好。也是可以在很大程度上增强我们的体质。还有就是对于想要有一个好身材，想要有一个好身材，跑步这项运动也是必不可少，还有就死对于减肥，跑步这都是最基本的一件事情，再有就是跑步也是可以增强我们的免疫力，但是跑步也是一定要在适当的范围内进行。

                  而且在跑步的时候，也是会排出很多的毒素。体质上其实也是会有一个很大的改变，因此，其实我们在日常生活中，就应该去养成一个跑步的好习惯，因为对于我们的身体来讲，也是需要去运动，因为如果一个人长时间不去运动对于自己的身体也是没有任何一点好处。而且现在很多人也都是想要一个很漂亮的身材，那么必然也是需要去减肥，那么跑步也是完全可以满足你这样一个诉求，因为跑步本身也是有一个减肥的效果，也是可以更好去塑造自己的体型。

                  而且跑步也是可以增强人的一个毅力，因为很多人其实对于坚持这件事，也是都坚持不来，那么跑步也是正好可以去增强你自己的这一弱项。而且对于我们现在，其实身体也是非常需要去运动，只有经常去运动，你自己的体质才会慢慢变好。

                  因此，综上所述，跑步久了也是可以给人体带来很大的影响。

热心网友 时间：2022-03-06 19:45

跑步锻炼重要的就是长期的坚持，时间久了带来的效果就很明显，比如增强我们的肺活量，肌肉会变大，可以促进血液循环，提高身体机能素质，对我们的身体健康带来诸多好处。

热心网友 时间：2022-03-06 21:36

跑步久了对人的影响非常大。1,首先身体上体质会变好，出汗会排出很多毒素，免疫力增强。2,体型变好，跑步有瘦身的功能，正确的姿势长期坚持跑也会帮你塑型。3,睡眠偏好，运动出汗回家洗澡后就很容易入睡，深入睡眠时间也会变长。

热心网友 时间：2022-03-06 23:44

正常的跑步锻炼可以强身健体，增强体质提高免疫力，长期跑步还可以锻炼肺活量。但是跑步前要注意热身，其次不要饭后跑步，会损坏肠胃。

热心网友 时间：2022-03-07 02:09

正确的跑步可以消耗多余的脂肪，让我们的身体变得更加轻盈，还可以使我们体内代谢加快，延缓衰老，有益身心健康，但如果跑步姿势错误，运动量过大，很容易对我们的膝盖造成损伤，因此，我们一定要跑步前做好充分热身和掌握正确跑步姿势，才能达到锻炼身体的目的。

热心网友 时间：2022-03-07 04:50

跑步可以增强人体免疫力，减少得病的几率，跑步还可以减脂呀，促进新陈代谢。

热心网友 时间：2022-03-07 07:48

首先就外在而言跑步可以使一个人变得精神强壮，还可以减肥。其次，还可以改变一个人的饮食习惯和生活习惯，恢复健康值。

热心网友 时间：2022-03-07 11:03

让双腿更有型、腹部变得更平坦、膝关节更加强壮、收紧赘肉，让皮肤更有弹性、避免骨质疏松、肠胃更通畅，身体轻盈。