想要练就好身材，就必须要学会拉伸吗？
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发布时间：2022-04-20 09:21
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热心网友
时间：2022-07-13 00:12
3个入门拉伸动作，腿细的美眉都在练！
瑜伽，是一项古老的运动，主要要求练习者借助调息法来激发体内的能量，不仅仅美容养颜，还可以瘦题，据说漂亮的妹子们都在练习瑜伽哦，今天小编分享给大家的是3个经典拉伸动作，动作系数不大，不过锻炼10分钟下来也是很累的，不仅仅可以拉伸腹部区域，促进代谢，消除小肚腩，也有助于强化腿部力量，塑造腿部线条，让你越练越美丽，越练越苗条。
1、雷电坐
这个体式主要以坐姿为主，除了可以促进盆腔、腹腔血液循环，排除毒素外，也有助于锻炼腿部肌肉，消除赘肉，矫正不良腿型，塑造形体。
A.坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，右大腿紧贴右小腿后侧位于臀部下方，右脚掌朝后，左腿跨过右腿叠放在右大腿根部，脚跟触地，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.腹部收紧，弯曲双手肘，左上臂靠近耳边向后背伸展，右手绕过腰部，与左手十指相扣于背后，挺直脊柱，目视前方，保持放松，坚持5-10分钟。
C.双手回到体侧，双腿向前伸直，放松，重复上述动作。
2、骆驼式
这个体式要求练习者再跪姿的基础上尽量后弯，常练这个体式可以有效伸展腹部区域，改善消化系统，也有助于锻炼腿部肌肉，消除赘肉，矫正不良腿型。
A.跪在地面上，双腿向两侧打开，膝盖点地，挺直脊椎，双手放在身体两侧，调整呼吸。
B.双肩下沉，双手放到髋部位置，吸气，腰部受力，身体向后弯曲直至极限，头部上仰，放松，坚持3-5个呼吸。
C.双手放回到双髋部，躯干回正，重复上述动作。
3、双手鸽王式
这个体式难度系数不是很大，要求练习者坐在地面上，腰部受力，身体向后仰，除了可以锻炼腹部肌肉，促进代谢外，要求练习者尽量拉伸腿部，消除小腿肚，紧致腿部线条，矫正不良腿型。
A.坐在地面上，曲左膝关节，左脚跟向右侧腹股沟方向伸展，右脚向后平放贴地，调整下姿势。
B.吸气收腹，双手向上伸展直至与地面垂直，掌心相向，右小腿向上伸，同时背部带动双臂后仰直至双手握住右脚背，头顶轻触脚掌部位，坚持该动作10-20S。
C.双手放开右脚背，右脚回到地面上，躯干回正，重复上述动作。
3个经典瑜伽入门拉伸动作，让你感受下瑜伽的魅力，不仅仅可以瘦腿，还能赶走疲劳，愉悦心情！
热心网友
时间：2022-07-13 00:12
最基本的一个手臂的拉伸，腿脚的拉伸，还有腰以上的拉伸是必须的。因为先拉伸这些动作之后才可以做一些比较高难度的动作，不然的话会容易拉伤身体。
热心网友
时间：2022-07-13 00:13
第1个拉伸的动作当然是腰部的拉伸，拉伸的时候一定要非常的用力，这样才能达到非常完美的效果。第2点就是腿部的拉伸，腿部一定要打开，这样拉伸开了之后，腿部才特别有力量感练出非常完美的腿型，身材也会变得非常好。
热心网友
时间：2022-07-13 00:13
第1个比较不错的入门的拉伸动作就是*的这种拉伸，通过这样的拉伸方式可以修身养性，而且让你的身材变得非常的完美。第2个动作就是腿部的这种拉伸，通过腿部的拉伸可以让肌肉快速的打开，这样练出美丽修长的大长腿。
