晚上很困 但是睡不着 睡得断断续续的 没有梦 睡眠质量低怎么办
发布网友
发布时间：2022-04-27 04:01
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热心网友
时间：2023-11-19 02:30
失眠的自我调理方法
1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。
热心网友
时间：2023-11-19 02:31
数羊对中国人不起效，英语里绵羊和睡觉谐音，这是自我暗示来的，你去数水饺还差不多。
如果你睡一个小时就醒是没有深度睡眠的，这种睡眠的效率很低，
你是不是有什么烦心事导致你不能彻底放松？或者你有呼吸道疾病？
建议你加强身体锻炼，睡前一杯奶，实在不行就练瑜伽吧。追问我绝得我没什么烦心事
热心网友
时间：2023-11-19 02:31
属于神经衰弱，吃安神补脑夜
