睡眠质量差，每天早上4点多就醒来了
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发布时间：2022-04-21 22:22
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时间：2023-07-07 23:24
特别是年轻人，工作、学习都很繁忙，往往到了睡觉时间，工作都还没有完成，经常的熬夜，焦虑，很容易就会导致睡觉质量越来越差，发展到后面，就算睡着了凌晨三四点就会醒来，让身体倍感负担。但是要想改善，还是要知道是什么原因引起的睡觉质量下降，下面就来了解一下。
经常凌晨三四点就醒是什么原因
1、 精神高度紧张
工作中、学习中的压力在所难免，但是很多人的抗压力能不是很好，很容易受压力影响导致情绪焦虑，情绪无法放松，自然就会影响睡觉，也容易出现睡觉到一半就醒来的情况。
2、 熬夜
熬夜成为现代人的常态，很多人觉得偶尔熬夜没关系，但是熬夜不但会损害身体，休息不好，还会导致身体抵抗力下降。此外还会打乱生理时钟，就会变得晚上应该睡的时候睡不着，早上不该睡的时候很困，就算晚上好不容易睡着了也很容易醒来。
3、 气血不足
其实睡觉质量不好，身体不能好好的休息，很容易就会导致气血不足，出现气血不足会加重睡觉障碍。特别是容易出现早醒的情况，遇到这种情况，及时的补血气可以很好的改善。
4、 神经衰弱
患有神经衰弱的人睡觉质量也会有所下降，比如会出现患者会出现晚上睡不着，多梦的情况，这是因为患有神经衰弱的人群情绪无法放松，导致不容易进入沉睡，所以就会出现就算睡着了也会早醒。
5、 晚上别喝含有咖啡因的饮品
咖啡和浓茶的成分含有咖啡因，有提神的效果，所以如果晚上喝了这些咖啡因的饮料，大脑处于精神状态，容易睡不着。所以最好晚上不要和咖啡和浓茶，就算要喝也是白天的时候喝。
6、午睡太长时间
人体每天需要的睡觉时间是固定的，一般是每天需要睡觉6-8个小时左右，如果中午午睡了而且午睡的时间过长，晚上就会出现睡不着、容易醒的情况。
四种方法改善睡眠
出现睡眠障碍真的很影响第二天的工作、学习，一般不是因为病理性导致的睡眠障碍是可以通过一些习惯改善的，如果是病理性出现的睡眠障碍应该及时就诊，下面就来了解一下。
1、睡觉前听舒缓的音乐
身体、情绪处在一个很放松的状态下更容易进入睡觉，所以在睡觉前躺在床上可以听一些舒缓的轻音乐帮助放松身心，帮助入睡。
2、睡觉前不要思考
很多人的工作性质，可能经常碰到大量的工作需要做到很晚，但是身体才是工作的本钱，所以最好合理的安排工作时间，宁可早睡早起，第二天早上在完成工作，都不要在睡觉睡前还在思考工作，这样不但会影响工作进度，还会导致出现睡觉障碍，得不偿失。
3、香薰帮助睡觉
可以帮助改善睡觉质量的香薰有：茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物，它们散发的香味都有助于舒缓神经，利于睡觉。
4、睡觉前泡脚
白天工作了一天，脚部肯定会感到疲劳，睡觉前用温水泡脚，可以帮助缓解疲劳，还能让全身心放松，利于睡觉。
失眠，对于身体的危害很大，所以，如果经常出现这种状况，应该及时找到原因，改善睡眠质量。
