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豆浆和牛奶的营养价值有哪些不同?

发布网友 发布时间:2022-04-21 22:00

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热心网友 时间:2023-07-14 05:12

一、牛奶的营养成分

1、蛋白质:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,其所含的20多种氨基酸中有人体必需的8种氨基酸,奶蛋白质是全价的蛋白质,它的吸收利用率高达98%。

2、碳水化合物:以乳糖为主

3、脂:以饱和脂肪和胆固醇为主

4、矿物质:钙、钾、镁等,牛奶中的钙质最接近人体,是补钙吸收率最高的食物。

5、维生素:以维生素D、维生素B12为主。

二、豆浆的营养成分

1、蛋白质:大豆蛋白所含的氨基酸是人体必需氨基酸,属于优质蛋白,含量为30%左右。

2、碳水化合物:主要为淀粉,大豆低聚糖,纤维素。除了淀粉提供能量,大豆低聚糖和纤维素都有助于肠道健康,含量为22-35%。

3、脂肪:卵磷脂的含量为18-22%,主要以不饱和脂肪酸(亚油酸、亚麻酸)为主,具有健脑益智、抗衰老、降血脂、抗脂肪肝、防治老年痴呆和记忆力减退等特殊功效。

4、矿物质:主要为钾、钠、钙、镁,有益于促进骨骼肌肉的发育。

5、维生素:主要含水溶性维生素胡萝卜素、维生素B群、维生素c、维生素E。其中维生素E有延缓衰老和防治心血管疾病的作用。

6、大豆异黄酮:是一种植物雌激素,能够改善更年期障碍和骨质疏松,还具有降低低密度蛋白的功效,有助于降低胆固醇。

7、抗营养因子:胰蛋白酶抑制剂,能阻碍人体的蛋白质的吸收,把大豆煮透8分钟左右就可以让胰蛋白酶失活85%。

牛奶和豆浆都是补充蛋白质的好食物。牛奶的优势在于补钙,缺点是不利于心血管及减肥,而豆浆正好相反,长处是有利于心血管和减肥,缺点是没有天然的钙。

热心网友 时间:2023-07-14 05:12

常喝牛奶和常喝豆浆的人差距居然这么大?你之前可能一直都喝错了

喝牛奶VS喝豆浆差别有多大?

我们先来看一下二者的营养数据对比:

看蛋白质
虽然牛奶和豆浆中都含有丰富的蛋白质,但是牛奶中的动物蛋白更利于人体消化、吸收和利用。

豆浆中的植物蛋白有着几乎不含胆固醇的优势,同时豆类又是价值最高的植物蛋白。

看脂肪
牛奶的脂肪负责提供能量,豆浆的脂肪提供卵磷脂。牛奶中的脂肪以饱和脂肪和胆固醇为主,消化率很高,主要功能是为机体提供能量。豆浆所含脂肪的85%为不饱和脂肪,其中卵磷脂、脑磷脂含量丰富。卵磷脂是脑细胞正常发育和发挥功能必不可缺的基础物质之一。

看肠胃消化吸收差别
牛奶中的碳水化合物几乎都是乳糖,可调节胃酸、促进肠蠕动和助消化腺分泌,同时促进矿物质的吸收。

豆浆以淀粉、大豆低聚糖为主,能促进肠道的有益菌生长。此外,豆浆富含的膳食纤维是人体的第七大营养素,可以促进肠道蠕动,防止糖的过量吸收,而牛奶不含膳食纤维。

看钙
牛奶中所含的钙质,是人体钙的最佳来源,吸收率高达98%。豆浆中的钙含量,只有牛奶中的10%。

喝牛奶对身体的3大好处

1、补钙防骨质疏松

首先,牛奶的氨基酸组成和人体需求很接近,易消化吸收;同时牛奶中钙含量非常丰富,一杯牛奶就能提供四分之一的人体每日所需的钙。可以说牛奶是人体钙的最佳来源。

2、保护肠胃

老人肠胃往往不好,喝牛奶有一定护胃的作用。此外,饥肠辘辘时也可以少喝一点牛奶,减少胃酸对胃粘膜的刺激。所以,易胃酸、消化慢、有萎缩性胃炎的人特别适合喝一些全脂牛奶。

3、助睡眠、防失眠

缺钙的人常常失眠,这就是神经无法松弛的一种表现。而热牛奶有安眠作用,就是通过补钙达到了松弛神经的作用。

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