适合经期的瑜伽体式
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发布时间：2022-04-21 21:41
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时间：2022-06-05 06:11
月经期间受激素的影响，情绪容易波动。练习瑜伽有助于情绪稳定，缓解痛经，能够按摩腹腔器官，促进骨盆区域血液循环，能够改善经期不舒服的感觉。可以做跳水式练习，能够缓解经期不适，磨豆式练习能够帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛腹胀的，猫变式练习能够集中注意力，提高身体平衡感，消除痛经，使人心绪宁静。但是经期练习的时间不能过长，需要注意休息。
女性经期占据了女人一生中近五分之一的时间，而这个时间，是女人最重要得时间，这个期间，进行养生、保养身体是非常重要，如果这个时候能合理的练习瑜伽，将对我们的身体有极大的修复功效。
从经期的第一天开始，练习为期7天得经期修复瑜伽，能够让身体机能重获生机，让身体回到最佳状态；所以经期对于女生来说，是非常重要得日子哦~下面3个体式，好好在经期练习哦！
A． 站山式开始，身体站直，腰背挺直，放松身体，两手自然放在身体两侧；屈膝，做幻椅式腿部姿势；
B． 两脚脚底板着地，脚掌位于腹部正下方，踮起脚尖，小腿与地面成45度，大腿臀部保持水平，与地面平行；
C． 两手伸直向后背扭转，两手距离与肩同宽，十指压在椅子上，保持均衡的呼吸，并将上半身向前打开。
D． 坚持30秒，回到山式休息。
2.战士一式
A． 山式站姿开始，左脚往前跨一大步，并屈左膝，右脚伸直，左脚脚尖和小腿呈90度，并垫起脚尖，小腿和大腿呈90度角；
B． 先完成左弓步，上身躯干扭转向左方，吸气，两手慢慢从旁上举，直到与肩部同高，保持肘部伸直。呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
C． 坚持30秒，回到山式站姿休息，换一边练习。
3.鸽子式
A． 瑜伽坐姿开始，先完成半鸽子式，弯曲左膝盖，右腿向后伸直，手指点地，胸腔延展
B． 弯曲右腿，右手向后抓脚，掌心朝上，抓脚趾或脚背到足弓，拉脚靠近肩膀，弯曲右手肘，看右脚；
C． 转动手肘向前，转动手肘向上，转动手肘靠近耳朵
D． 头向后放松，胸腔向上向后延展
如果经期超过7天，那么就在经期结束后马上练习倒立，让经期逐渐恢复正常。
