平板支撑和压腿在跑步之前做还是之后做？
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发布时间：2022-04-21 21:43
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热心网友
时间：2023-07-19 08:32
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如果你想提高减肥效率
先平板支撑再跑步。
先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。
2平板支撑对跑步的帮助
核心训练对于跑者来说是相当重要的必备菜单，因为核心训练可以帮助跑者提高活动度和力量，也会增加运动员的爆发力、效率和连贯性，同时能改善身体的稳定性和平衡性，并减少受伤机会。
3平板支撑
步骤1：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。
步骤2：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。（重复2-3组，依造个人能力）
4十字摆腿
步骤1：将身体平躺在地面上，将双手摊开平放在两侧。
步骤2：收紧我们的腹部，将双脚往上伸直，利用腹部力量将双脚左右摆动。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）
