近年很火的平板支撑，初练者需要哪些注意事项？

发布网友发布时间：2022-04-21 21:43

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热心网友时间：2023-07-28 00:06

初学平板支撑的训练方法如下：

1、正确的姿势。

平板支撑前先要保持正确的姿势，这样可以避免过度压力对身体造成不良影响。

2、持续时间。

初学者应该从10秒开始，慢慢增加到30秒或更长时间。不要一开始就挑战最长时间，否则容易造成身体疲劳或者损伤。

3、呼吸法。

呼吸法对于平板支撑的训练同样非常重要。在平板支撑的时候，应该集中注意力，将呼吸与动作同步进行。

4、修改难度。

在不同的阶段，平板支撑的难度可以通过改变姿势来进行调整。初学者应该根据自身的实际情况，逐渐提高难度。

5、持续训练。

每周三到四次的平板支撑锻炼可以帮助提高身体的力量和耐力，并改善身体的姿态。不要一直以相同的方式进行，应该加入其他的锻炼方法，以提高身体的全面性。

平板支撑的注意事项：

一、注意。

1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。

二、不适宜人群。

1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。