如何保护膝盖
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发布时间：2022-04-21 21:32
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热心网友
时间：2023-06-26 17:04
●关于膝关节问题的小常识
老年人最容易忽视如何去保护膝盖。60岁以上百分之九十的人膝关节有问题。
膝关节问题的表现：上楼痛 下楼痛 关节凉 关节变形 关节炎症
跷二郎腿易形成下肢血栓，造成心梗和脑梗比例高。
关节在夜间休息时自我修复。
膝关节上长骨刺正常。
●膝关节保健方法
★扎马步的好处：【关节液会流入关节腔】
1.润滑关节
2.修复关节，膝关节受伤只会积水，不会淤血，因为膝关节那里血管很少。
扎马步时长：3-5分钟后休息30秒，争取做30分钟。
注意：临睡前扎小马步最有效！老年不用太低，年轻人可适当地点，使膝关节充分刺激即可。
★拍打的好处：促进淋巴反射，有效提供关节液，相当于给膝关节浇水。
拍打前面，外侧，内侧，使膝盖产热，每个方向分别30下，每天锻炼2-3次。
【健康小贴士】临睡前，先扎马步30分钟，再拍打一百下。
注意：快速蹲起毁腿！要慢！
★慢蹲——一分钟蹲三下【推荐给年轻人】
双脚自然打开，双手平举。讲究慢蹲慢起，大腿与地面平行，蹲到底。
【健康小贴士】膝关节咔咔响或沙沙响，都是膝关节不平滑的表现，要注意多锻炼。
让我们一起坚持赵老师的这些膝盖保健方法，每天给自己的膝盖一份呵护，洋洋洒洒地迈出脚下的路！
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时间：2023-06-26 17:04
膝盖的自我保护动作
热心网友
时间：2023-06-26 17:05
如何保护好膝盖？
热心网友
时间：2023-06-26 17:05
形成下肢血栓，
