减肚子可以做快慢式高抬腿运动,而且对场合没有太多,包括家里或学校,因为它不占用太多空间,既方便又实用,而且这个动作的燃脂效果很棒。每晚做4-6组高抬腿,每组做15-20个,最重要是做快慢式的高抬腿,先快速做30秒,再缓慢做30秒,燃脂效果翻倍,肚腩蹭蹭掉下来。 这个运动方式,我看男友练过,那是在刚参加工作时...

4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可...

第1项：跳绳 跳绳不仅能锻炼手臂、腹部、腿部等部位，还能让全身得到针对性锻炼。准备一条长度合适的跳绳，手持跳绳与小腿触碰，弯曲手臂让绳子绷紧。记得保持节奏，让绳子从脚下穿过。每次做2到3组，每组60到80个。第2项：开合跳 开合跳不仅锻炼手臂、腹部、背部、腿部等部位，还能促进全身参与运动。站...

1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。2. 第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

4分钟8个动作燃脂运动：1、侧卧侧抬腿。身体侧卧位，总部要支撑起身体，呈一条直线，右腿侧抬起达到身体可承受的极限，然后停留，数秒后再慢慢回到原味，每次停留的时间尽可能控制在20秒左右。这个动作有利于收紧大腿赘肉，能塑造腿部线条。2、卷腹动作和仰卧起坐相类似，身体呈仰卧位，膝盖弯曲。利用腹部...

最燃脂减肥运动排行榜 游泳：800卡 燃烧的卡路里：大约800卡/小时，游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，起到舒心的作用，更有利于心脏和肺的健康。冰球：700卡 冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个...

一、超简易的瘦腹动作 1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势，双手屈肘放于脑后，两腿并拢，脚尖伸直和地面离约30度角。2、弯曲左膝抬高过臀部，同时扭向右手肘，约停留数秒后；换右膝上述步骤。两腿交替弯膝，像踩自行车一样。二、日常生活瘦腹法 1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。2、...

身体塑形的运动方法,现在很多女性都一味追求瘦,但其实瘦不等于身材好,完美的身材需要女性去慢慢的塑身,不瘦不胖才是非常好的,下面为大家分享身体塑形的运动方法。 身体塑形的运动方法1 1、下蹲 下蹲是一种非常全面,也是能运动到全身肌肉的动作。燃脂、翘臀,通通不在话下。如果想要效果来得更猛烈一些,倒是可以尝...

不能减少脂肪，不会促进脂肪燃烧，而且还对肚子有损伤。1、多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒...

快速减脂的运动有很多，主要介绍以下几种：1、跳绳 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。2、户外瑜伽 户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁...