练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试...
3、跳绳:应该都知道跳绳是一项非常好的有氧运动,而且跳绳20分钟相当于跑步一个小时的热量,基本上选择减肥的人也是可以考虑一下跳绳这项训练的。不过,跳绳最大的优点其实是,这项训练非常考验大家的弹跳能力,在做跳绳这项训练的时候,大家的腿部爆发力以及弹跳力都能得到一个质的飞跃。在跳绳过程中,...
(四)力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤...
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
2、开合跳 第一个动作说道了心肺能力,其实更有效的锻炼,还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作,他对产地的要求不高,天天锻炼,大腿的瞬间爆发力,和弹跳力可以很明显的提高。3、器械负重深蹲 此动作是对于想要大幅度提高双腿力量的推荐动作,不少人担心腿部过于粗壮,但是大部分人都不会去做...
提高弹跳力最有效的方法有两个,第一是摸高,很有效,如果你的弹跳最高能摸到篮筐,那么就全力起跳摸到篮筐,可以跳十次为一组。组数不定。还有一个就是做提种,找一本书垫在双脚下,在树上同时踮起两脚,到最高点,收回。再重复,可以以20个为一组,组数不定。注意:做完提种一定得压腿拉伸...
如何有效练习弹跳?一、1. 健身训练是提高弹跳能力的关键。力量训练、柔韧性训练和爆发力训练都非常重要。2.深蹲和跳跃训练是增强腿部力量,提升弹跳能力的有效方法。3. 定期进行专项弹跳训练,如跳绳、篮球等运动中的起跳动作。二、1. 力量训练:弹跳能力的基础是腿部和核心肌群的力量。通过深蹲、硬拉等...
在健身房锻炼以增强弹跳力,首先可以从原地摸高跳开始。设计一组跳10个,重复4~5组,每次跳跃尽可能高,这有助于提升腿部力量与协调性。然而,深蹲是提升弹跳力的关键动作。选择每组3~6RM的重量进行深蹲,重点在于训练爆发力和力量。深蹲能够加强大腿肌群,特别是股四头肌,对膝盖的冲击力较大,因此...
深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃,算是借力训练,还要强化原地跳跃能力。需要在身体站立的姿势下,尽量以直腿的形式向上跳跃,类似于“无绳跳绳”,手臂向前摆动,但是屈膝幅度明显减少。在原地跳跃时,身体躯干处于竖直姿势,始终用前脚掌撑地,脚后跟处于悬空姿势,这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。
动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。七、小腿 站立单腿提踵:主要练小腿肌。动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上...