减重和减脂有什么区别 减肥怎么做才能减脂肪
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发布时间：2024-09-17 21:48
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时间：2024-10-01 03:06
减肥的关键在于减脂，而非单纯减重，因为肥胖主要源于脂肪过多。许多人通过节食减肥，但往往会反弹，原因在于节食时肌肉也被大量消耗。因此，有效的减肥策略应该兼顾热量摄入控制和肌肉保持。以下是实现减脂的四个建议：
保持合理的热量赤字，每天摄入热量约为平时的80%，不超过400大卡。
进行力量训练，例如30分钟的重量训练，有助于保持肌肉，提升新陈代谢。
提升有氧运动强度，如跳绳、变速跑或HIIT，减少肌肉流失，增加脂肪燃烧。
增加蛋白质摄入，选择低脂的鱼肉、鸡胸肉等，通过清淡烹饪方式，既满足营养需求又控制热量。
判断减掉的是脂肪还是水分，不应只看体重变化，体脂含量的变化更为重要。使用体脂秤监测初始体脂水平，并通过燃烧脂肪而非单纯减少水分来衡量减肥效果。持续关注体脂变化，才是减肥成功的标志。
