冬季女性更年期吃什么食物好

发布网友发布时间：2024-09-17 21:39

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热心网友时间：2024-10-25 16:52

冬季养生女性更年期吃什么好呢？更年期女性冬季怕冷，那么冬季女性吃什么好呢？下面为大家介绍几款更年期女性的食物。

少吃高脂、糖类食物

更年期的女性很容易肥胖，因为内分泌在这段时间发生了变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量也逐渐减少，容易使热量过剩引起肥胖。40岁左右的女性要学会控制饮食，少吃高脂、糖类的食物，保持运动的习惯。

多吃鱼虾、豆类

四十岁的女人应该多摄取蛋白质，最好是低脂乳制品类，鱼虾、豆类含有优质的蛋白质，可以多食用。豆类中含有异黄酮，能起到类雌激素的所用，缓解更年期不适的症状。

多吃蔬果、粗粮

多吃富含纤维的蔬菜，如：豆芽、萝卜、芋头、土豆、黄瓜等，可以帮助消化液的分泌，加强肠胃蠕动，主食应该粗细粮搭配食用，这样才比较健康。

少喝咖啡

研究表明，咖啡能够引起潮热，会让你血管扩张，所以女性还是少喝点咖啡，长期食用咖啡可能会导致骨质疏松等问题。本来更年期的女性易燥热、失眠，喝咖啡只能加重你的症状。

大豆异黄酮

目前市面出现的更年期保健品中效果最好的就是补充大豆异黄酮，大豆异黄酮是从黄豆中提取的一种天然植物雌激素，它能有效补充人体雌激素，改善骨质疏松和骨质增生，延缓衰老，消除自由基。

胶原蛋白

胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。胶原蛋白保健品可以补充更年期妇女体内快速流失的胶原蛋白，使皮肤保水度增加提高保湿效果。防止肌肤老化及皱纹，活化细胞机能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。