先减脂还是先增肌

发布网友发布时间：2024-08-19 21:29

共1个回答

热心网友时间：2024-08-24 23:22

现在有越来越多的人开始参与健身运动，健身不仅可以塑造更好的身材，提升个人形象，还有助于改善健康状况。在健身过程中，有很多人都疑惑过，先减脂还是先增肌，减脂和增肌可以一起进行吗?下面就来解答一下这些问题。

一、先减脂还是先增肌

先减脂还是先增肌，要根据个人身体情况来定，主要结合体脂率、体型(bmi和腰围)来判断。

1、体脂率高的肥胖者

如果体脂率大于25%，BMI大于27.5，那么建议优先减肥，然后再考虑增肌。也就是说，这类人群应该先进行有氧运动，先把体脂率降低，改善自身的健康状况，比如增强心肺功能，也可以改善自身的运动能力，然后再通过力量训练来促进肌肉增长。

2、体脂率低的偏瘦者

如果体脂率小于15%，BMI小于18，那么建议优先增重，可以同时增肌和增肥，但不建议减脂。这类人群需要补充营养，摄入合理的蛋白质、脂肪及碳水化合物，配合适当的健身运动来促进肌肉增长;并且保证每日的热量摄入大于消耗，以促进体脂率升高到正常范围。

3、其它

如果偏瘦者或正常体型的人体脂率高，这类人群肌肉量少，脂肪含量高，建议同时增肌和减脂。如果正常体型或超重的人体脂率低，这类人群肌肉量多，脂肪量低，建议适当增肥，无需刻意增肌。

二、减脂和增肌可以一起进行吗

减肥和增肌可以一起进行，主要靠合理的运动锻炼及饮食营养来实现。如果要减肥，就要保证一定的有氧运动，并且每日的热量摄入低于消耗;如果要增肌，就要保证一定的无氧运动，并且在热量足够的基础上摄入充足的蛋白质。

先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。