无氧运动配合有氧运动
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发布时间：2024-09-09 15:36
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热心网友
时间：2024-09-14 12:20
只是想锻炼形的话 每天都做 按自己的极限来 做一次极限 然后乘上10%-20%为一组 每天5组 每组之间间隔几分钟 这是适用于俯卧撑和仰卧起坐 配合长跑 时间在40分钟以上 饮食的话 多钙 高蛋白 适当买点蛋白粉来补充 食物中有时候不够人体运动所需 锻炼力的话 就一周一种 一组改为20%-40% 7组左右 最少也是5组 跑步就不需要了 依据个人需求 做做参考吧
