都说运动可以抑制食欲,为什么我运动完更饿?
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发布时间：2024-09-09 14:23
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热心网友
时间：2024-09-10 16:09
运动通常被视为减肥的好帮手，但许多人运动后却发现食欲不降反升，这究竟是怎么回事呢？运动对瘦素和生长素的分泌影响不容忽视：
有氧运动如跑步或游泳，可能会降低瘦素水平，同时增加生长素，使人感到更饥饿，可能不利于减肥。相反，无氧运动如举重或高强度间歇训练，虽然生长素下降，但瘦素水平上升，有助于控制食欲，有利于减脂。
面对运动后食欲增加的问题，我们有几点建议来应对：
分散注意力：运动后的10分钟内，通过做些轻松的活动，如喝水、听歌或聊天，能帮助缓解饥饿感。
刷牙：口腔清洁能快速抑制强烈食欲，刷牙后即使没吃东西，也能产生饱腹感。
准备健康食物：选择高纤维食物如芦笋、猕猴桃，增加蛋白质如鸡蛋和鱼肉，以及保持水分摄入，都能帮助控制食欲并提供能量。
运动前后科学进食：运动前1-3小时，摄入复合饮食如二米饭，运动后45分钟内，补充高碳水化合物和蛋白质的食物，如鸡蛋吐司或酸奶加水果。
同时，混合有氧和无氧运动，比如先做无氧再做有氧，可以更有效地燃脂并抑制食欲增长。运动不仅是减肥的手段，也是保持健康生活方式的重要组成部分。
