怎么锻炼出腹肌

发布网友 发布时间：2022-02-26 22:17

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懂视网 时间：2022-02-27 02:39

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-02-27 00:03

早晚先慢跑1000米。然后50米冲刺各5组，配合一定的仰卧起坐一个月就差不多了。冲刺的时候胳膊摆臂幅度大一些。

热心网友 时间：2022-02-27 01:38

20分钟坚持3个月每天必须吃牛肉或者鱼肉才行啊要鲤鱼啊累了就停下来一个人一个样4组

热心网友 时间：2022-02-27 03:29

仰卧起坐，坚持每天200个。