秋季如何饮食
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、饭前喝淡汤或吃个水果 汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃，以素食为主 晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
3、后散步半小时 此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
4、每天坚持腹部按摩一次 容易发胖的人自己可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下：
①揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；
②将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；
③用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次
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1，食宜清淡 贪食肥甘厚味，易生痰化火，引起诸多疾病。尤其老年人，应多吃营养丰富的清单食品，如豆油、菜油、青菜、水果、粗粮、豆类等，有利于脾胃和健。
2，五味调和，减辛增酸 秋天属肺脏，秋天肺气相对较盛，辛味归于肺，故不宜过食辛味，而酸味入于肺，故应添酸味。
3，合理搭配饮食 粮谷、肉蛋、蔬菜、果品等，均是日常饮食的主要组成，只有合理搭配食物，食物多样化，才能更好的满足人体不同营养和生理需求。
