蛋白质要吃多少食物

发布网友 发布时间：2022-04-25 00:01

我来回答

共2个回答

热心网友 时间：2022-07-11 16:12

人每天蛋白质的摄入量大概在70g左右。生活中我们常见的富含有丰富的蛋白质的食物有以下这些。常见的含有动物蛋白的食物是牛奶，鱼虾蛋，牛肉，猪肉中的瘦肉，这些食物都含有丰富的动物蛋白。含有丰富的植物蛋白的食物往往是一些豆制品和一些瓜仁类的食物。常见的有豆浆，豆腐脑，香干，千张，瓜子，核桃之类的食物。以上这些食物都含有丰富的植物蛋白。在我们的生活中，要想补充蛋白质，必须要营养均衡，同时摄入动物蛋白和植物蛋白。正常人每天摄入的蛋白质的量，中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-1.0克，对于60千克体重的人，每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以1.0克，每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。如果吃饭，基本上能够吃一个鸡蛋50克，提供大约6克左右的蛋白质，一斤牛奶500ml大概能够提供15克的蛋白质，一两半瘦肉大概能够提供15克的蛋白质，而再吃一两豆子50克大概能够提供17.5克。如果再吃五两的粮食，基本上能够达到每天每公斤体重1.0克，对于60kg体重来讲正好是60克左右的蛋白质更合适。

热心网友 时间：2022-07-11 17:30

高脂肪的食物有以下：
1，牛奶巧克力：巧克力是高热量物质，大约每一百克含有2,200卡焦。
2，汉堡： 在印度，汉堡里通常有蔬菜和鸡肉饼或炸制的土豆饼。
3，肉和肉制品：肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、鱼和鸡蛋。
4，糖果： 糖果一般成份为酥油、印度奶酪、奶油、全脂牛奶、和黄油，这些都是非常丰富的饱和脂肪。
5，冰淇淋：冰淇淋是由含有大量饱和脂肪的奶油制成的。
6，方便面：属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。
7，汉堡：塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。