跆拳道方法
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发布时间：2022-04-19 15:20
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热心网友
时间：2023-10-25 09:22
室内的训练比较简单的上半身的锻炼：上半身的锻炼直接影响到出拳的力量，而上半身的锻炼平时做的最多的应该就是俯卧撑了：1）正拳俯卧撑：用以正拳触地，上下做俯卧撑，两肋要注意收紧30~50/次2）单手正拳俯卧撑：用单手做，肋要收紧10~30其他的还有一些其他的因为不常用暂不介绍，俯卧撑的训练最好以正拳触地，因为主要你在出拳的时候是以这个姿势发出的，另外如果地面较硬的话也可以锻炼拳头下半身训练：1）正身蹲起：双手抱住后闹，站直后身体上下蹲起50~100/次(新手不在乎，不过当你做到30个估计就不行了）2）前后摆手蹲起：腿上动作基本相同，不过在站立的时候双拳伸直于正前方，蹲下的时候后摆，起来后再伸平，这个训练少数量的话很容易没必要做，主要是来锻炼耐力的100~1000/次（你眼睛没花）其他的还有一些其他的如蛙跳等，但因为考虑到第一这个都知道没必要说明，第二一些东西对空间和其他条件有一定要求所以暂不介绍腰部的训练：这个很重要1）仰卧起坐：这个很简单，不做其他介绍，次数为50~1002）单边的仰卧起坐：单边用力，但不是可以的追求一边不用力，做的时候身体可以侧过来一些，注意两边交替训练30~50/次
