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腹型肥胖的人应该如何去减肥呢?

发布网友 发布时间:2024-06-11 20:43

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热心网友 时间:2024-06-11 21:00

前期可以适当做一些有氧运动,辅助减脂,比如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳。

一周3~5次,每次坚持40分钟到一小时,长期坚持下去,并且控制日常饮食,就能够慢慢减去肚子了。

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扩展资料:

一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

参考文献:

/baike.baidu.com/item/%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%87%8F%E8%82%A5/6599598"target="_blank"title="百度百科-腹部减肥">百度百科-腹部减肥

热心网友 时间:2024-06-11 21:00

热心网友 时间:2024-06-11 20:58

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