坚持哪些瑜伽训练能有效改善宫寒？
发布网友
发布时间：2022-04-21 01:58
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热心网友
时间：2022-06-17 05:42
练习10分钟，宫寒好了，内分泌正常，皮肤都嫩了
秋冬季节，怕冷的姑娘已经开始穿两件，开始手脚冰凉；连带着姨妈也开始不规律，三天打鱼两天晒网的来，影响姑娘们的额身体状况不说，最主要的是影响姑娘的情绪；
失眠，入睡困难等接踵而来，白皙的皮肤开始长斑，长皱纹，身体每况愈下就更加担心，然而光担心无用，还需要你找到解决的方法。
下面几个瑜伽体式，能够帮助你改善手脚冰凉，让你的宫寒被治愈，让皮肤重回光滑，让你在秋冬季节也可以是白白嫩嫩的瑜伽小美女~
1.反斜板变体
练完平板支撑当然要它的姐妹体式了-反斜板，对于很多练习者来讲或许是因为手臂力量太弱，这个体式并不好练习，所以一定要增强自己的力量，力量一旦强了，一切都好说！
练习注意事项：
平躺在地面上，双手向后伸展，手掌五指张开支撑地面；
双腿向前伸展，脚掌紧贴地面，头部略微向后仰，
髋部尽量向上抬升，手指朝向身体一侧.
2.跪立扭脊
不知道跪立扭脊这个体式大家有没有练习过呢？不仅考验身体的平衡性，还有身体灵活性的考察哦！但是长期练习下去能够完美的锻炼侧腹肌，让你的马甲线越来越明显！
练习注意事项：
两脚掌紧贴地面，不要自然踮起；
上半身躯干再向后扭转的同时，头部也转向后方；
肩膀打开，身体放松，展现最有力量的自己！
3.幻椅变体
虽然讲过这么多关于幻椅的正确练习方法，但是还是有很多练习者一而再再而三的犯错误，所以"敲黑板，画重点"，可能因为这一个体式的错误，让你的身材一直都没有改变，
练习注意事项：
背部曲线不是呈弧度而是呈一条直线，打直你的背部；
双腿并拢，双膝弯曲，大腿与小腿夹角呈垂直状态；
双手向上伸直，与背部曲线保持在一条直线上.
最后要说的是，练习不是一朝一夕就能够完成的，还需要你坚持久远，别放弃你就会胜利~
热心网友
时间：2022-06-17 05:42
有很多瑜伽训练可以帮助改善宫寒，比如梨式瑜伽、反斜板变体式，其中后者的动作要领为：平躺在地面上，双手向后伸展并张开五指支撑地面，双腿向前伸展，脚掌紧贴地面，头部略微向后仰。
热心网友
时间：2022-06-17 05:43
想要通过瑜伽训练改善宫寒，可以做梨式瑜伽，平躺在地上，双腿慢慢往上抬，双手扶在后腰处，缓慢的将背部立起来，双腿越过头部朝地面下方下落，脚尖点地，上半身保持不动，双手掌心朝下按压在地面上。
热心网友
时间：2022-06-17 05:43
金刚坐，是瑜伽跪坐体式的一种，两腿并拢，跪在垫上，脚背贴于地面，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前；保持背部挺直向上，注意不要塌腰。束角式，坐于垫上，脚后跟贴近会阴， 弯曲膝盖，双脚脚跟、脚掌相合，抓住双脚，分开大腿，膝盖放低，直到膝部接触地面；十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖，肘部抵住大腿下压。
