平板支撑多长时间才具有减肥效果?

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:21

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热心网友 时间：2022-05-07 21:31

平板支撑的时间和效果，其实并不是特别的大，并且撑起来很困难，撑多长时间并不是一件证明你的能力的事情，通常情况下，每次两分钟是最佳时间，但是它的效果并不是很明显。
平板支撑是一个静力性动作，它的作用是让肌肉在不伸缩的情况下，能够做到消耗，主要锻炼部位就是腰腹深层肌肉，主要就是腰腹部深层的核心肌群。

但是平板撑的效果可能没有那么显著，主要原因出力的肌群过少，且基本都为小肌群；出力的肌群均为静力维持型，没有肌肉收缩过程，做功太少，消耗热量过低。

所以做平板撑是没那么划算的，因为你不知道自己坚持的是什么，长时间得不到反馈可能会让你丧失想要坚持下去的意志。

在锻炼时间和锻炼场景相同的情况下，我还是建议你选择俯卧撑。

相对来说，在相同锻炼时间里衡量锻炼效果，“平板撑”仅相当于“俯卧撑”内很小的一个子集，“俯卧撑”不仅能练到腰腹部核心肌群，能够让男生肩更宽、胸更厚、臂更粗；让女生肩部更圆润，皮肤更紧致，曲线更优美，这种好事光是想想都值了。

所以相对于平板撑来说，我觉得俯卧撑可能是大多数人的一个选择。

平板撑现在属于一个网红动作，效果少，见效慢，我觉得还是俯卧撑更值得练。

热心网友 时间：2022-05-07 22:49

坚持一个月，就可以达到减肥效果。因为平板支撑是一项全身燃脂运动，所以坚持一个月，就可以明显看出身材的变化。

热心网友 时间：2022-05-08 00:23

我平板支撑就能支撑十分钟，然后应该可以具有减肥的效果。

热心网友 时间：2022-05-08 02:15

平板支撑一组做三次，每次两分钟，一天来个三组应该很有效果。

热心网友 时间：2022-05-08 04:23

至少一个月。平板支撑能锻炼腹部的肌肉，需要长时间的坚持才能减肥。