平板支撑多长时间算及格?
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发布时间：2022-04-23 08:21
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热心网友
时间：2022-05-17 20:28
做平板支撑最重要的是收紧腹部，夹集臀部，不然做完腰会酸痛
热心网友
时间：2022-05-17 21:46
平板支撑太简单了，至少两个小时算及格，健身的人不玩这种小儿科的。
热心网友
时间：2022-05-17 23:21
首先从平板支撑这个动作上来分析。肌肉做的是等长收缩，按你说的可以练出腹肌。那我是不是可以认为，我每天端着手机就可以练出强大的肱二头肌。再从时间上来说，每组30秒，每次两组就可以发挥出平板支撑最大的作用。如果你只是单纯的爱这个动作，请继续坚持。还有，平板支撑训练的是核心稳定性，是用来对接下来训练做的一个激活。这是动作作对的前提，做错了那你做的叫做腰椎粉碎机。健身小白对此文章提出一点小意义，还请多多指教
热心网友
时间：2022-05-18 01:12
平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的运动项目，而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法，它没有依赖任何器材和场地*，只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了，它没有严格定义一次做多长时间算及格，你要是想通过平板支撑来达到锻炼腹肌的目的，当然可以给自己设定一个及格线，比如说60秒，2分钟或3分钟及格更长时间，这个支撑时间因人而异，锻炼一段时间以后感觉没有挑战性可以提高自己的及格时间。
平板支撑动作非常简单，你只要伸直全身进入俯卧姿势就，用前臂和脚趾支撑住身体，前臂间距与肩同宽，保持尽量长的时间就可以了，平板支撑看似很简单的动作却消耗了全身体能运动，他对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌以及背部和腿部等肌肉群都可以得到充分的锻炼，在这里给爱好运动的小伙伴们推荐一下我正在使用的一个锻炼平板支撑的专业软件，软件的名字叫做挑战plank，这个软件里面有计时和挑战相当于我们手机里的秒表，还有视频教程和训练计划，视频教程我就不说了在网上也是可以搜到的，训练计划有三种，一种是我要减腹部，一共是21天计划， 这21一天里面第一天是3组20秒，他会持续累加支撑时间的，等到最后四天已经是每天四组180秒，第二种是我要马甲线，也是21天训练计划，这个相对来说比较有挑战性，从第一天3组60秒到最后四天每天5组240秒，最后一组是挑战plant，这个是很难完成的和社区高手们一起打造40天挑战60分钟的训练计划，挑战plant里面有统计，他会纪录你做平板支撑时间的最高纪录，累计时间和每日累计数据。
平板支撑是一项非常好的健身运动项目，全国各地每年还有平板支撑大赛，有来自全国以及全世界的高手参赛，平板支撑吉尼斯世界纪录人类最长的支撑时间是4小时28分由丹麦的健身教练汤姆. 霍尔于2015年五月份创造的，在2016年5月14日第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛时北京市*特警总队毛卫东以8小时01分创造了新的吉尼斯纪录。小伙伴们我们不需要打破吉尼斯纪录，我们只要通过平板支撑锻炼让我们瘦的健康，来给自己定一个21天的训练计划吧，平板支撑是一项对身体健康非常有益的运动，它还可以帮助我们维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
热心网友
时间：2022-05-18 03:20
这个没有硬性规定，按个人吧，量力而为，只要坚持做就可以了。
我一般都是连续做一分半，休息一会再做一分钟的，相比我以前进步还是挺多的，刚开始做那会半分钟都坚持不了，做完第二天腰疼得的，后来慢慢习惯了就好了，虽然中间也好长一段时间没有做了。不过现在为了我的身体，又开始坚持做了，一天两分钟过一点就可以了，做太久容易伤到腰，本来是为了锻炼身体，不要搞得伤了身体也浪费了时间。
做平板支撑久了据说是可以减肥的，不过一定要做标准哦，保持全身水平，全身肌肉都在用力，尤其腹部和腿部还有肘部，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。如果感觉身体开始发抖，就不要勉强自己了，可以少量多次做，比如说一组一分钟，做五六组，时间可以慢慢加的，重要的是保护好自己。并且适当锻炼对经常上班的人或者没有时间去健身房的人都是挺好的，洗完澡你就可以趴一会平板支撑，也不会用多少时间，做完平板支撑做几分钟的拉伸背部运动，可以有效地减缓背部肩部疲劳。
但是呢，平板支撑也不是适用于所有人的，要是腰腹不好的人还是不要坚持做，还有如果你肌肉受过伤还是不要长时间做平板支撑，还有就是不适合老年人做，不管你是锻炼身体还是减肥，都不要勉强自己做平板支撑，以身体为先。
热心网友
时间：2022-05-18 05:45
平板支撑没有严格的时间*，做这项运动主要目的是为了锻炼身体，只要让身体充分运动，并且不会因为过劳而产生损伤即可。
平板支撑是一项非常时尚简单的运动，不需要较大的场地，而且也不会产生噪音，只要安静的在那里趴着就可以让全身的肌肉都得到充分的运动。初次尝试的人可能连30秒都做不到，不要觉得丢脸，其实这并没有什么，只是代表着你的体能还不足以承受这样的运动方式而已。
只要每天坚持运动，你做平板支撑的时间会越来越长，但是这个时间也是有限度的，过量的运动会造成肌肉损伤，这就得不偿失了。
平板支撑看似没有太大的运动量，其实在这个过程中，你全身的肌肉都在，为了保持平衡而做努力，并且这项运动对你腰部的压力非常大，如果坚持的时间过长，很容易造成腰椎损害。
还有很多人仅仅是为了面子而在坚持，不肯承认自己在这项运动上比别人要差一点，这就完全违背了运动的本意，运动是为了让身体更健康，而不是为了损害健康。
所以在你以后进行平板支撑运动的时候不要太在意时间，感觉到浑身发汗，并且已经不能坚持了，就果断放弃，可以通过少量多次的运动达到强身健体的效果。而且也不能完全依靠平板支撑，还要结合其他适量的活动，让四肢的肌肉得到锻炼和伸展，增强肺部活力，不要以别人的标准来衡量自己运动的质量，一切都需要自己按照体能来控制。
热心网友
时间：2022-05-18 08:26
平板支撑更像平衡和协调性训练，而不是力量训练。我很瘦弱，我能做2分钟；我儿子很健壮，他最初20秒就开始抖。我刚刚帮助我儿子从大体重减下来，减了28kg，我希望他适当的进行一些力量训练。但是很令我失望，他的核心力量不稳，训练强度很难上去。我停了他的私教课，让他在家进行训练。我觉得试图开始进行力量训练的人，都该先用一段时间来强化下自己的核心力量。这样再进行力量训练，可以直接上到较大负荷，而且避免受伤。
做平板支撑一定要标准，否则没啥意义，都是肌肉代偿。让人帮你录个象，看看自己动作的问题。感觉下自己发抖的位置，是腰还是腿，然后有针对性的进行补偿性训练。在发抖的时候，会出现撅臀，拧腰，塌腰的代偿动作。这时候宁可撅臀也万万不要拧腰塌腰，那就是在摧残脊柱了。
第一周训练，像我儿子这种新手，是每组30秒，训练4组，间隔20秒，每天训练4次。第一周是最难的，最痛苦，也最容易放弃。训练后感觉下腰腹，要有酸感，但是绝对不要出现痛感。训练平白支持前，我们一般要进行4组卷腹训练，进行充分热身。
之后的训练每天增加5秒，当感觉很难坚持了就停留几天，然后继续增加。他现在训练了3周，4组训练的时候每组90秒，充分休息只做一次的时候是2分半。
训练的效果就是俯卧撑从20个提升到40个。显然，3周的训练不可能让人的力量大幅度增强，再说他也没训练俯卧撑。只能是他的力量协调和对力量的运用增强了。
平板支撑要配合卷腹、小飞燕、静蹲一起训练，我儿子的力量还比较弱，我都是采取比较静态的方式。当他4组平板支撑都达到3分钟，静蹲6分钟，我觉得他的核心力量初步准备工作就绪了，这时候我再让他去健身房进行力量训练。
热心网友
时间：2022-05-18 11:41
撑到撑不住为止，要注意安全如果强撑对腰部有损伤，最好自己把握
热心网友
时间：2022-05-18 15:12
我就不知道了，平板支撑明明只是个激活运动，都那么热衷于它干什么。
热心网友
时间：2022-05-18 19:00
一分半吧有时候差不多两分，，，，，，，，，，，，，，，，，，，， ，，，，
