我是过来人，叮嘱你几点，腰伤了必须要好好休息，在很长一段时间内你不要练深蹲等会伤及到腰的动作，其次，千万不能让它二次受伤，否则会影响终身，毫不夸张。还有，还是去看看医生调理调理，别把腰伤当小事。等伤好了再练股四时，你还是买条护腰带吧！有不小保护。好，哥们儿，祝你早日康复。

还有，不要在做太高难度的上篮动作，比如拉杆上篮等等！这些对腰腹的力量要求很高的！你的腰没有被撞击过，应该是属于肌肉劳损！多休息休息！就OK了！那我再建议你去医院看下！拿点药膏涂一涂，做一些复健的活动。这样配合起来应该会好的快一点！去拿些治肌肉劳损的药膏涂一涂吧！不然你这个状况不是...

第四，为了既能恢复腰伤，又能保持腹肌成形的锻炼效果，最后我想了一个折中的办法，那就是把原来一天60个仰卧起坐的锻炼量，减少一部分，这样既可以保持原来运动量，保持锻炼的效果不会消退。又可以慢慢的恢复腰部伤势，这样的话，也算是一个中庸的举措吧。但是我的这种方式，是不建议采取的。综上所述...

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。2. 胸肌...

1、按摩 用手按摩腰伤部位，轻轻的就行，这样能够起到进一步促进周围的血液循环，可以将体内毒素的排除，也能够将经络疏通，体质也能够得到进一步的改善，对恢复腰伤非常有用。注意在按摩的同时，还可以在患处涂抹一些精油，可以活血止痛。2、冷敷 用冷毛巾和冰袋敷在受伤的不发威，最好要在腰伤发生后的...

腰部损伤会影响整个身体的肌肉协调。卧推动作会影响到腰。建议静养1.2个月。期间适当喷、擦点损伤药酒什么的。

硬拉对增长力量特别有效,但缺点是容易受伤,还会使腰部增粗.你这伤的不算大, 至少还能走路,大概是闪了一下. 2个来月就好了.建议以后不做或做小重量的腰部运动. 做做深蹲比硬拉效果好

腰疼的健身操 （1）腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。（2）起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用...

1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头...

但是本来就是腰椎没有肌肉，肌肉不够强大导致的腰伤，何来的肌肉紧张呢？所以用这种方式处理，反而起到反作用。热敷 是因为关节喜欢热，不喜欢冷。你铁棍子在几百度高温下，怎么掰都掰不断，只能掰弯。但是如果在零下几百度，立刻就断了。关节也一样，通过加温的方式，让你的关节软化，减缓腰椎的压力，...