2、练练下蹲 下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。3、静卧撑 静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复...

2.维持体能运动平衡 包括肌肉伸展，重量训练，弹性训练，心血管运动等。重视肌肉锻炼以腰背为先，腰背是立身之本。关节的锻炼重在肩膝。高龄老人和体弱者也应坚持适度运动，如散步、做操等。3.重视力量训练 因为这对减缓骨质丧失，防肌肉萎缩，维持各器官正常功能能起积极作用。选择轻量、安全的力量训练...

⑤ 动作节奏，要轻稳缓和，不要用力过猛。⑥ 练习方法，要灵活多样，不要单一模式。⑦ 运动负荷，要适当适宜，不要过渡超量。⑧ 出现一场，要检查身体，不要盲目坚持。⑨ 偶发故障，要慎重处理，不要轻举妄动。⑩ 参加竞赛，要量力而行，不要激烈对抗。如果你对老年人健身的好处多吗？老人健身时如...

老年人的健身科学1 1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，行有余力者可以过渡到中度，身体健康...

4、合理择时 老年人运动健身应每天1～2次,每次半小时左右,每天运动总时间以不 超过2小时为宜。运动时间一般以早晨日出之后与傍晚黄昏降临之时为好。在炎热的夏秋季 节,对诸如舞蹈、健步走等项目,可安排在吃完晚饭稍作休息后进行。5、因地制宜 运动场地尽可能选择空气新鲜、安静清幽的公园、树林、操场...

老人如何科学健身 1、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。2、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。3、...

老人科学的运动方法是什么呢老年人发生运动损伤与其自身的生理机能有关，超过60岁的老年人，全身各组织、器官的机能会出现明显的衰退，运动器官也会发生一系列的退行性改变，出现如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质疏松等改变，从而引发运动损伤。老年人运动健身怎样防止意外伤害呢我们和裕祥安全网看看吧...

制定相应的参与人员“准入制度”。5.能熟悉并掌握初级急救措施 在庞大的中国，我们每一个人都应当熟悉并掌握初级的急救措施——心肺复苏，以应对突发紧急状况。以上就是小编总结的一些内容，老人要选择适合自己的健身方式，注意老人出行安全，可以用老年代步车出行，掌握老人安全知识。

1、运动前要做检查 运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。2、老人适宜选择全身性运动 老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免...

1、老人的健身方案要重点思索交融四种不同类型的锻炼：耐力、力气、均衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力气锻炼被证明是最有效的方式。2、老年人健身要灵敏多样化，不要单一与呆板能够从扭秧歌、打太极拳、跳老年迪斯科、做简易体操、打门球当选择一种或多种，此外还能够选择步行，漫步也是一...