二头肌举健手　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就...

第一步：双脚并拢站立，左手握一个水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。第二步：保持第一步动作的姿势，左手肘部向上提拉，将水瓶提至体侧，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢复站立姿势。提起右腿，重复整个动作。动作四 举瓶到胸口 第一步：双手紧握水瓶，双脚并拢...

1、把空瓶子的封口膜撕掉。2、将瓶子洗干净，甩干水。3、把其中一个瓶子装满沙子。4、拿一个空的瓶子倒扣在上面。5、再拿透明胶带把两个瓶子缠紧即可完成哑铃的制作。

方法：取两个新矿泉水瓶，重量是500ML的最标准，一手一瓶，然后做向上举的动作，一次最少150下，但是不要超过200下，超量就会长肌肉哦。可以一次做完，也可以一天分两次做。我是一天做两次，一次100下，见效真的很快。而且矿泉水非常方便买到，器材很方便。就是要注意，重量不要超过550ML的，而且不要多...

瘦臀水瓶操：深蹲（摄影／黄志文）瘦臀水瓶操：转体 接着是简单的转体动作，左右手各拿水瓶，转动身体时，同样将意念放在要雕塑的臀大肌接股二头肌的位置，想像身体像毛巾一般扭转，靠著个人的柔软度，转越大的幅度、效果越好，同样吸气转，停留在定点吐气，接着再吸气，左右一个循环，做12～15下。...

男人在家里怎么健身？1、男性居家健身方法1、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。2、俯卧挺身健腰这个动作...

A将重手里抱一个重物 (比如一个沉一点的书包)物抱在胸前,利用腹部的力量左右转动身体。下半身要坐稳,尽量不要动。上半身左右转动,感受腹部左右两个肌群的发力。 B手上拿两个装满水的矿泉水瓶,双手向上举高,上身利用这两个水瓶的重量带动左右摆动。注意下半身要固定,用上半身腰部以上的部位来进行摆动,感受左右腰...

两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后...

2、二头肌举健手。这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。3、扶墙半蹲健腿。需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的...

第二招：水瓶单腿平衡 要点：双手持水瓶静置在身体两侧；然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平；慢慢收回双脚，恢复站立位。这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性！让你练出腹肌和翘臀。每天练习，一次做 12～15 个，年会跟同事玩斗鸡，...