1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。2、第二餐加餐：9：00~10：00之间。一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个...

1、少量多餐：每天至少吃4顿饭，根据情况，一般健身人员6顿/天。2、高蛋白：多吃鸡蛋（煮鸡蛋），或适量补充一些蛋白粉，用牛奶冲着喝。3、高热量：多吃牛肉（初学每天吃4两就行，慢慢增加），同时可以补充一些增肌粉之类的，加快肌肉生长的速度。以下是一个普通的健身饮食计划，仅供参考：训练一般放...

注意要摄入蛋白质，推荐吃鸡蛋清（水煮的）一天10个-15个，鸡胸脯肉，100g，牛肉（可用等重鸡胸肉代替）200g，建议楼主去买一瓶一水肌酸粉，按照说明要求吃。另外维生素也必须补充好，一日七餐，三餐日常餐，四餐是加餐，早上七点吃几个鸡蛋和牛奶，早餐等等（牛奶一天两盒为补充微量元素） 十点吃...

3、多蛋白 肌肉的主要营养成分就是蛋白质。建议选择吸收好、生物活性高的优质蛋白摄入，并且，为了能够达到最佳的增肌效果，在摄入蛋白时，一是要确保摄入足够的优质蛋白质，二是要选择恰当的时机。健美爱好者往往会选择如牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸、鱼肉、鸡蛋白等食物。4、少脂肪 增肌人群是需要高热量...

8点起床吃一杯燕麦粥和一点面食，鸡蛋清4个或者一勺增肌粉；11点吃中饭 15点也吃主食馒头面条米饭等主食，增肌粉一勺 17点锻炼（1个半小时）训练后立刻加餐，增肌粉一勺或吃点肌酸，你若是初学者，建议服用含配比糖的极品肌酸；如有一定基础，单纯服用肌酸就可 20点吃晚饭 以下是详细介绍 ◆初学...

锻炼后30分钟-1小时内蛋白质需求达到最高，这时候来点蛋白粉 面包牛奶一天都需要，几次加餐的时候就吃掉，并不是说什么时候锻炼那时就猛吃鸡蛋牛奶蛋白粉，要融入在一天的饮食中 锻炼前来根香蕉吧

早餐：4个蛋清或一勺蛋白粉1个鸡蛋清+一小袋牛奶（可以加些燕麦）+3片全麦面包+一下盘牛肉（有条件的情况下，没条件尽量多吃鸡蛋清吧）+一大个苹果或香蕉?上午加餐：奶粉或麦片+水果 中午：主食（米饭、馒头、粗粮为主）+一盘蔬菜（生吃黄瓜、西红柿、拌菜）+炒菜（少放油尽量吃煮的菜）+瘦肉（...

想必大多数的健身人士在健身期间都会制定相应的健身餐，因为健身餐可以让健身效果加倍明显。健身餐当然要选择蛋白质含量较高的食物，例如鸡肉牛肉等就是不错的选择。而且由于健身人士经常处于高负荷运动状态之下，所以在运动之后难免会产生饥饿感觉，这时候有什么可以加餐的食物?蛋白 鸡蛋是营养价值非常丰富的...

2个蛋清是肯定不够滴。看你的训练强度了。我认为每餐2个还不一定够呢。另外加些鸡胸等。正餐之外加餐香蕉和牛奶。一日五餐为好。