大寒时节极寒之至，心脑血管疾病患者该如何养生

所谓大寒，是全年24节气中的最后一个节气。每年1月20日前后，太阳达到黄经300°时，即为大寒。天气寒冷到极点的意思，它是二十四节气中的最后一个节气，是一年中阴阳转换的重要时机，更是冬天结束、春季到来的转折点。此时，天气干燥、寒冷，心脑血管和呼吸系统疾病易加重或发作，尤其是老年人和免疫力低下的人群。那么，大寒时节心脑血管疾病人群该如何养生呢？

1、注意保暖、避免风寒

血液的运行有赖于阳气的温养，天寒地冻，阳气衰少，血行缓慢至心脑等组织血供减少，遇劳累、情志、睡眠不足等因素极易诱发冠心病、脑卒中发生或加重。所以，这个时节尤其要注意防寒保暖，“去寒就温”是重要的保证，手足的保暖很关键，防止寒邪从外而入。

2、饮食慢慢向清淡过渡

从进入大寒开始，就应该选择一些清淡的食物，将肥甘厚味与清淡食物一块吃，以使脾胃慢慢适应。此时，荤素搭配才是健康之道，既吃一些高蛋白食物如牛羊肉等，还要注意摄入一些蔬菜，如萝卜、青菜、白菜等，让饮食慢慢向清淡过渡。这样不仅可以为春天的清淡饮食打好基础，又为冬天的养生做好扫尾工作。

3、早睡晚起

慎起居，早卧晚起必待日光，睡眠时人体阳气进入五脏，醒来时阳气由五脏进入四肢肤表。睡眠是潜藏阳气，保存阳气的重要方式，冬季宜保证充足睡眠。

4、注意调节情绪

老年人应该注意调畅情志，使精神内敛，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，大喜大悲情志较大的波动终是有碍健康。

5、吃点酸味食物

适当吃酸性食物却很有益处。尤其大寒前后是心血管病的高发期，而酸性食物比如醋能软化血管，预防心血管病发生。同时酸性食物还能美容，对于爱美的女性更应该要多吃酸了。酸性食物除了醋外，还包括富含维生素C的苹果、橘子等偏酸性食物。

6、多喝水

喝水这件事情，相信不少人已经听得不耐烦了，但身体的水分含量与血液的凝聚是非常相关的，当血液比较粘稠的时候，更容易诱发风险。

身体对缺水的感觉并不灵敏，年轻人在身体失水2%时才会有明显口渴，老人会更加不敏感，而在你感觉到口渴之前，身体已经开始因为缺水而发生了改变。

所以，就算在冬天，出汗少，也一定要记得多喝水。

7、适量锻炼

持之以恒的运动可以改善心脏功能，不要因为天气寒冷，而久卧不动。

心脏不好的人建议出太阳后进行运动，运动强度要适当，最好选择散步、慢跑、打太极拳等。

需要提醒的是，运动要因人而异，量力而行。