篮球防守脚步的技巧?
2024-12-08
来源:要发发知识网
准备姿势:两脚并立,两臂自然下垂。
动作过程:左脚提踵,身体重心落在前脚掌上。在左脚压脚跟后,右脚伸直向后滑行一足之距。接着脚尖离地,屈腿向前移行至原位,右脚提踵,同时右脚跟压地。然后完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。两脚交替进行原地滑步。
练习提示:原地滑步可以结合单臂、双臂向前波浪和上下波浪等进喊友行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训练,以提高踝关节及脚趾的力量。
2. 前滑步:
准备姿势:同上。
动作过程:首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时左脚压脚跟,右脚完成提踵动作,两脚交替向前滑行。
练习提示:前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。
3. 后滑步:
1. 压脚跟后滑步:
准备姿势同上。
动作过程:左脚提踵,在压脚跟时,右脚伸直向后滑行。当右足尖滑至左脚跟处时,使脚尖点地,脚跟提起,脚背与地面垂直。接着右脚压脚跟,左腿伸直向后滑行。当左足尖滑至右脚跟处,使脚尖点地,左脚跟提起,脚背与地面垂直。左右脚交替完成后滑动作。
练习提示:动作要点是一个脚跟触地,另一个脚跟即提起,反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后,脚尖点地,脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。
2. 提踵后滑步:
预备姿势:两脚并立,手臂自然下垂。
动作过程:左脚为支撑脚,右腿膝关节伸直,全脚掌后滑至左脚脚跟处,同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全脚掌后滑至右脚处,同时右脚提踵。左右脚交替后滑。
练习提示:滑行时提踵的同侧肩向上提肩,配合单臂关节逆向传递手法。
4. 横举启租滑步:
1. 压脚跟横滑步:
预备姿势:两足左右开立,脚尖超人,相距一足。
动作过程:脚尖朝左,提踵同时足跟靠拢右脚跟处。当左脚压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向右平滑一步,脚尖向前,可以向右连续完成横滑动作。
练习提示:向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。
2. 双提踵横滑步:
预备姿势:两脚左右开立,脚尖成八字,两臂自然下垂。
动作过程:(以向右横滑为例)人体重心向右移动,当向右挺胯时两脚跟提起,以右脚带动左脚向右移动一足之距,使两脚跟提踵靠拢,右脚再向右横移一步,还原成预备姿势。
练习提示:动作要点是腰胯带动身体重心移动。
3. 交*横滑步:
预备姿势:两脚左右开立,左脚尖向左,两臂自然下垂。
动作过程:(以向右横滑为例)左脚提踵,脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时,右腿伸直,全脚掌向右横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖正对内。当左脚在右脚前交叉一步时(脚尖超右),两脚前脚掌继续碾地,使左脚尖超左同时提踵,这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交叉横滑步。
练习提示:这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作,要使两脚移动路线在两条平行线上,初学者先进行朝一方向的滑动练习,熟练后完成左右两侧的交叉横滑步。
4. 转身横滑步:
预备动作:同上。
动作过程:左脚提踵同时使足尖超左。当左脚脚跟向右脚跟靠拢时,左脚压脚跟,右腿伸直向左横滑一步。此时左脚跟触地,右脚提踵,左脚伸直转动至右脚尖旁,身体向右后方转体180度,接着右脚跟触地,左脚提踵,右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。
练习提示:动作关键旁差是压脚跟同时另一腿作滑行动作。
5. 菱形滑步:
按横滑步动作要领结合转身动作进行菱形滑步。
练习提示:1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成菱形滑步。2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。
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