早餐的四种健康吃法，不吃早餐的危害

　　生活中大家对于早餐的概念是，不吃，对于很多的年轻人来说，不吃早餐是常有的事情，对于这样的问题大家不以为然。其实这一点对大家的身体伤害还是很大的，这对大家的健康损害也是比较多的。很多白领忙于工作，对早餐没那么重视，这也是生活的习惯或者是工作的原因导致的。那么，不吃早餐的危害是什么？哪些早餐是健康的标准呢？下面跟随小编了解一下吧！

　　早餐的四种健康吃法

　　一、面包牛奶族

　　营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。

　　如何健康吃？

　　1、少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。

　　2、想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。

　　3、两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

　　二、烧饼油条族

　　营养陷阱：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230 ～ 250 卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。

　　如何健康吃？

　　1、一星期食用不宜超过1 次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　2、由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。

　　3、建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。

　　三、清粥小菜族

　　营养陷阱：缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。

　　如何健康吃？

　　1、选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。

　　2、吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。

　　四、蔬菜水果族

　　营养陷阱：热量过低吃蔬果水果当早餐看似"健康"，但早餐是一整天能量的来源，需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

　　如何健康吃？

　　1、搭配三文治或一片吐司，以增加身体的能量。

　　2、三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果当早餐，因为三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关，过高时，应减少此类食物的摄取。

　　不吃早餐有哪些危害？

　　1、早上身体需要吸收营养，不吃会导致抵抗力下降：因为不吃早餐引起的营养不良，还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。

　　2、对于女性的健康容颜会有损害，损害女性容颜：对女性来说，不吃早餐只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

　　3、导致消化道的健康问题，消化道易生病：不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

　　4、想要减肥的人，早上不吃对健康影响不好，不能减肥反增肥：不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。